Nemiga nėštumo metu yra dažna problema. Pagrindinės šios būklės priežastys – diskomforto jausmas, poreikis dažnai lankytis tualete, kojų tinimas ir mėšlungis, nuotaikų kaita – per didelis susijaudinimas ir nervingumas dėl kūdikio pasirodymo lūkesčių ir kt..
Dėl to, kad nėščios moterys patiria daug įvairių fizinių ir psichologinių pokyčių, nenuostabu, kad 8 iš 10 moterų nėštumo metu kenčia nuo nemigos ar įvairių su miegu susijusių problemų.
Kaip išspręsti problemą?
– Stenkitės nesijaudinti dėl to, kad negalite miegoti.
– Stenkitės nusnūsti dienos metu, o jei dirbate, pabandykite trumpam pabėgti nuo darbo vietos.
– Stenkitės mankštintis kiekvieną dieną, net jei jaučiatės pavargę.
– Laikykite savo kambarį švarų ir vėdinamas ir neleiskite, kad jis būtų per šiltas.
– Venkite kofeino vėlai vakare, nevalgykite per vėlai, nes skrandžiui reikia laiko virškinti maistą.
– Vartokite daugiau vitamino B, pabandykite valgyti maistą, kuriame gausu šios medžiagos, pvz., grūdus, mielių ekstraktą, žuvį, žalias daržoves.
– Naudokite ausų kištukus arba miego kaukes. Jei jūsų partneris knarkia, pereikite į kitą kambarį.
– Ugdykite įpročius eiti miegoti. Nusiprauskite po šiltu dušu, išgerkite puodelį ramunėlių arbatos, klausykitės švelnios muzikos, paprašykite partnerio patrinti kojas.
– Atsiguldami stenkitės atpalaiduoti viso kūno raumenis.
– Įsitikinkite, kad kambario temperatūra, apšvietimas ir triukšmas tinka miegui.
– Jei per 20–30 minučių po miego vis tiek negalite užmigti, atsikelkite ir pereikite į kitą kambarį, šiek tiek paskaitykite arba klausykite švelnios muzikos.
– Žolelių papildai – Nėštumo metu neturėtumėte vartoti vaistažolių papildų miegoti, tačiau galite išbandyti apynių pagalvę.
– Aromaterapija – levandų, ramunėlių arba ylang ylang aliejai gali būti naudingi esant miego problemoms.
– Padėkite papildomas pagalves, kad palaikytumėte nugarą ir tarp kojų.
– Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duona ir krekeriai, taip pat padeda pagerinti miegą.
– Venkite aštraus maisto.
