Streso ir nerimo pabaiga svarbiausiomis akimirkomis, užtrunka tik 5 minutes taip

Turinys:

Streso ir nerimo pabaiga svarbiausiomis akimirkomis, užtrunka tik 5 minutes taip
Streso ir nerimo pabaiga svarbiausiomis akimirkomis, užtrunka tik 5 minutes taip
Anonim

Nerimas ir stresas saugo mus nuo pavojų. Smegenys vertina aplinką. Jei kas nors kelia grėsmę mūsų saugumui, mūsų kūnas įjungiamas į kovos režimą, kad išgyventume ir pabėgtume

Tačiau dauguma stresinių situacijų, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną, mūsų nenužudo. Galbūt ginčijamės su bendradarbiais, ruošiamės egzaminui ar einame į pirmą pasimatymą. Tokiomis sąlygomis organizmo reakcijos tik trukdo, nervinamės ir negalime susikaupti darbui, įsiminti informacijos ar būti kūrybingi.

Turite nuimti stresą ir atsipalaiduoti. Bet kaip tai padaryti, jei nerimauji? Smegenys per daug susijaudinusios, o tikėjimas savimi, kad viskas gerai, neveikia.

Nepainiokite atsipalaidavimo su poilsiu

Niekas nesivargina sėdėti ir nieko neveikti tuo pačiu metu, bet tuo pat metu nerimauti. Taigi vien pertrauka nuo darbo nepadės atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemos.

Geriausias variantas – veikti lygiagrečiai su savo kūnu, tai yra atpalaiduoti raumenis ir pašalinti streso padarinius. Smegenys nuspręs, kad kai kūnas bus ramus, pavojaus nėra, tada galėsite atsipalaiduoti.

Norėdami tai padaryti, išbandykite gilaus atsipalaidavimo techniką, kurią siūlo No Panic – labdaros organizacija, padedanti nerimo ir panikos sutrikimų turintiems žmonėms.

Pradėkite atsipalaiduoti

Norėdami pajusti efektą, raskite patogią ir ramią vietą, kurioje nesiblaškysite bent penkias minutes. Geriau praktikuoti techniką namuose, patogiai apsirengus, kad vėliau galėtumėte ją pakartoti kitomis sąlygomis.

Išjunkite muziką, jei įmanoma, išjunkite šviesą ir atsisėskite patogioje padėtyje. Treniruotės metu kvėpuokite laisvai, nesulaikykite kvėpavimo ir nebandykite kvėpuoti giliai. Manote, kad jums reikia tik atsipalaiduoti, nieko daugiau.

Pajuskite skirtumą tarp įtampos ir atsipalaidavimo

Norėdami atsipalaiduoti, turite jausti įtampą. Pradėkite nuo rankų. Sugniaužkite kumščius kiek tik galite ir suskaičiuokite iki 10. Tada atpalaiduokite kumščius, kad pirštai laisvai atsiremtų į kelius ar kitą paviršių. Pajuskite, kaip jūsų rankos juda kitaip, kai įsitempusios ir atsipalaidavusios, prisiminkite atsipalaidavimo akimirką ir palikite rankas atsipalaidavusias.

Tada turėtumėte pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti viso kūno raumenis tokia tvarka:

Dilbis. Sulenkite alkūnes ir pabandykite prispausti kumščius prie pečių.

Nugaros raumenys už rankų. Ištieskite rankas kiek galite.

Pečiai. Pakelkite pečius prie ausų.

Kaklas. Pakreipkite galvą atgal.

Kakta. Pakelkite antakius, tarsi užduodami klausimą.

Akių vokai. Tvirtai užmerkite akis.

Žandikaulis. Sukąsti dantis.

Liežuvis ir gerklė. Prispauskite liežuvį prie gomurio.

Lūpos. Suspauskite lūpas taip, lyg norėtumėte su jomis laikyti ką nors mažo

Krūtinė. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.

Skrandis. Įtempkite pilvo raumenis, tarsi ruošdamiesi smūgiui.

Klubai ir juosmuo. Sulenkite nugarą ir suspauskite sėdmenis.

Kojos. Ištieskite kojas ir ištieskite pirštus.

10 sekundžių kiek įmanoma labiau įtempkite raumenis, tada atpalaiduokite juos ir pajuskite skirtumą.

Leiskite savo kūnui priprasti prie atsipalaidavimo

Dar kelias minutes pasėdėkite tyloje ir atsipalaidavę raumenys, kad prisimintumėte, kaip kūnas jaučiasi ramybėje.

Pirmą kartą galite nevisiškai atsipalaiduoti, bet jei reguliariai treniruositės ir susidorosite su nerimu naudodami šią techniką, netrukus pajusite, kad pakanka penkių minučių nusiraminti ir susigrąžinti savo emocijų kontrolę.

Vėliau išmoksite atsipalaiduoti net judėdami: pavyzdžiui, eidami į darbą atpalaiduokite rankas ir nugarą, o sėdėdami prie kompiuterio – kojas.

  • nerimas
  • technika
  • atsipalaidavimas
  • Rekomenduojamas: