3 paprasti būdai, kaip sumažinti kaklo sustingimą ir skausmą

Turinys:

3 paprasti būdai, kaip sumažinti kaklo sustingimą ir skausmą
3 paprasti būdai, kaip sumažinti kaklo sustingimą ir skausmą
Anonim

Daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia prie kompiuterio ar savo išmaniojo telefono, ir nenuostabu, kad anksčiau ar vėliau jie patiria kaklo skausmą

Rietumas (stingumas) dažniausiai atsiranda, kai raumenys laikui bėgant susilpnėja dėl netolygios įtampos arba prastos laikysenos.

Daugeliu atvejų kaklo sustingimą sukelia paprastas patempimas arba patempimas, kuris praeina savaime per kelias dienas. Skausmui sumažinti ir pasveikimui palengvinti yra keletas gydymo būdų.

Kaip sumažinti kaklo sustingimą ir skausmą?

Ištempkite kaklo raumenis

Kaklo tempimas gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis ir yra ypač veiksmingas siekiant išvengti sustingimo ateityje.

Pasak Rahulo Shaho, MD, pirmaujančio ortopedijos chirurgo Naujajame Džersyje, tempimas padeda sustiprinti kaklo raumenis, kad visų pirma išvengtų skausmo.

Būtina tempti raumenis bent du kartus per dieną ir rekomenduojama išlaikyti šias keturias pozicijas bent po dešimt sekundžių:

Pasukite smakrą į kairįjį petį; tada perjunkite puses.

Priglauskite smakrą prie krūtinės.

Pažvelkite į lubas.

Pakelkite kairįjį petį prie ausies, tada perjunkite šonus.

Gydytojas taip pat rekomenduoja daryti izometrinius kaklo pratimus.

Štai kaip:

1. Dešinės rankos delną uždėkite dešinėje galvos pusėje.

2. Šiek tiek stumkite galvą, tarsi bandytumėte nuleisti galvą į priešingą (kairįjį) petį.

3. Įtempdami kaklo raumenis, atsispirkite šioms pastangoms, kad galva būtų tiesi.

4. Palaikykite 10 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Šie tempimai ir pratimai suaktyvina ir stiprina kaklo raumenis, todėl jie bus mažiau tempiami ar sustingę.

Ištempkite pečių raumenis

Pečių, viršutinės nugaros dalies ir krūtinės įtampa gali pasireikšti kaip kaklo sustingimas, nes šių sričių raumenys yra sujungti. Todėl peties raumenų skaidulų tempimas gali padėti sumažinti kaklo sustingimą.

Yra daugybė statinių ir dinaminių tempimo pratimų, kurie gali padėti atpalaiduoti įtemptus pečių, nugaros ir krūtinės raumenis.

Atlikdami šiuos pratimus atkuriate išlyginimą, mobilizuojate ir tempiate raumenis bei nervus ir neleidžiate jiems įsitempti.

Taikykite šilumą arba ledą

Ledas puikiai padeda susižaloti, nes padeda sumažinti uždegimą. Kita vertus, šiluma padeda atpalaiduoti raumenis ir padidina kraujo tekėjimą į sužeistą vietą, o tai pagreitina regeneracijos procesą.

Be fiziologinio poveikio, šiluma ir ledas taip pat padeda malšinti skausmą. Pasirinkimas tarp jų priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Taip pat galite pajusti palengvėjimą nuo temperatūros svyravimų: uždėkite šiltą kompresą, o po kelių valandų – vėsinantį.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją dėl kaklo sustingimo?

Paprastai dėl kaklo sustingimo nereikia apsilankyti pas gydytoją. Daugeliu atvejų standumas praeina savaime.

Tačiau turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:

Skausmas ar sustingimas nepraeina per dvi savaites.

Patekote į automobilio avariją ar kitą avariją, įskaitant kritimą. Geriausia pasitikrinti, kad išvengtumėte rimtų sužalojimų.

Jaučiate veriantį ar tvinkčiojantį skausmą, kuris gali reikšti suspaustą nervą.

Jaučiate skausmą ar tirpimą, kuris plinta ranka.

  • kaklas
  • kietumas
  • Rekomenduojamas: