12 būdų numesti svorio nesilaikant dietos

Turinys:

12 būdų numesti svorio nesilaikant dietos
12 būdų numesti svorio nesilaikant dietos
Anonim

Ateina vasara ir visi nori būti „formos“artėjančiam sezonui. Problema ta, kad alinančios treniruotės sporto salėje ir pasninkas daugeliui nėra mėgstamiausia pramoga

Laimei, tiems, kurie nenori laikytis dietų ir skaičiuoti kalorijų, taip pat yra 12 „tinginių“būdų numesti svorio.

1. Prie virtuvės stalo būtina laikyti veidrodį – tai prisidės prie sveikesnio maisto pasirinkimo. Buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad valgydami veidrodiniame kambaryje žmonės dažniau renkasi vaisių salotas nei šokoladinį pyragą, o valgydami žiūrėdami į save valgo trečdaliu mažiau.

2. Mėgstantiems smaližius patariama laikytis supakuotų saldumynų. Argumentas už šią idėją pateiktas Šveicarijos tyrime, paskelbtame žurnale „Apetitas“. Anot jo, smaližiai mažiau valgo saldainių, jei jie yra suvynioti į celofaną. Dalyviai valgė penkis nevyniotus saldainius, palyginti su trimis su puse įvyniotų saldainių.

3. Naudokite tik mažas lėkštes. Manoma, kad tokiu būdu galite apgauti savo smegenis ir manyti, kad jūsų lėkštėje yra daug maisto – patiekalas mažoje lėkštėje atrodo įspūdingesnis nei ta pati porcija didesnėje lėkštėje.

4. Nevalgykite stovėdami.

5. Venkite gazuotų gėrimų.

6. Valgydami nežiūrėkite televizoriaus ir nenaršykite socialiniuose tinkluose.

7. Valgydami klausykite atpalaiduojančios muzikos. Mokslininkai įrodė, kad su tokiu priedu žmonės suvalgo 54 % mažiau.

8. Vietoj dribsnių ir sumuštinių pusryčiams valgykite kiaušinius, o pietus pradėkite nuo skanių, bet ne sunkių sriubų.

9. Miegokite daugiau ir ne aukštesnėje nei 20 laipsnių temperatūroje.

10. Įtraukite į savo namus vanilės skonio. Vanilės kvapas gali padėti numalšinti apetitą. Tai reiškia, kad valgysite mažiau saldžių dalykų, tokių kaip šokoladas ir sausainiai. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nešiojo vanile kvepiančius pleistrus, per mėnesį vidutiniškai numetė šiek tiek mažiau nei pusę kilogramo. Deja, tai netinka vaniliniams ledams!

11. Naudokite daugiaspalves plokštes. Įsitikinkite, kad jūsų maisto spalva nesutampa su lėkštės, kurioje jis patiekiamas, spalva. Tai padės valgyti mažiau. Tyrimai parodė, kad žmonės valgo 30 procentų daugiau, kai valgo makaronus su pomidorų padažu, kai jie patiekiami raudonoje lėkštėje. Bet jei norite valgyti daugiau daržovių, rinkitės žalias lėkštes.

12. Pusryčiams valgykite kiaušinius. Jei ryte pradėsite valgyti kiaušinius vietoj dribsnių ir duonos, visą dieną valgysite mažiau. Amerikiečių atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios dietos metu rinkosi kiaušinius, o ne riestainius, po šešių savaičių numetė 65 % daugiau svorio. Mokslininkai mano, kad šį efektą nulemia kiaušialąstės, kurios ilgiau išlaiko sotumą.

13. Miegok daugiau. Jei miegosite dar dvi valandas, per dieną suvalgysite 270 kalorijų mažiau. Žurnale JAMA Internal Medicine atliktas tyrimas atskleidė, kad savanoriai, kurie miegojo šešias su puse valandos per naktį, dvi savaites pagulėjo papildomai dvi valandas per dieną. Dalyviams buvo liepta nekeisti dietos ir nebandyti numesti svorio.

14. Sriuba pradžiai. Pasirinkę skanią sriubą valgio pradžiai, kalorijų kiekis sumažės 20 procentų. Mokslininkai mano, kad sriuba pasisotina, o tai reiškia, kad suvalgysite mažiau pagrindinio patiekalo. Tyrimas parodė, kad mažai kalorijų turintis daržovių sultinys yra geriausias svorio metimui – skirtingai nei sunkesnės, kreminės sriubos.

15. Atsisakykite dietinių gėrimų. Dietinius gazuotus gėrimus geriančių žmonių juosmuo yra didesnis nei tų, kurie negeria.

Tyrėjai iš Teksaso universiteto dešimtmetį stebėjo dalyvius ir nustatė, kad tų, kurie reguliariai gėrė dietinius gėrimus, juosmens linija buvo 70 % didesnė. Kai žmonės išgeria du ąsočius per dieną, tai padidina 500 proc.

  • svorio metimas
  • metodai
  • Rekomenduojamas: