Atėjo vasara, o svorio metimo problema yra dar aktualesnė nei bet kada. Žmonės bando įvairius būdus, tačiau dažnai gaunamas ne toks, kokio nori
Fitneso modelis Julija Ušakova pasidalino svorio metimo taisyklėmis. Ji jas vadina greito svorio metimo paslaptimis ir garantuoja „minus vieną dydį“.
Tarkime, kad turime X dieną, o iki jos liko dvi savaitės. Visą šį laiką sūris ir visas „pienas“, saldainiai ir vaisiai turėtų būti pašalinti iš dietos. Leidžiami kiviai ir obuoliai.
Fitneso modelis padidina treniruočių skaičių iki penkių, o po kiekvienos treniruotės prideda kardio apkrovų. Turite taip treniruotis savaitę.
Po to treniruočių skaičių reikėtų sumažinti iki dviejų ar trijų, kad nesukeltumėte stipraus alkio (persivalgymo). Antrą savaitę modelis daug ilsisi, geria daug vandens. Ji valgo tris kartus per dieną, kiekvienas valgymas turi apie 500 kalorijų, o jūs turėtumėte rinktis daugiausia riebalų ir b altymų.
4 dienos prieš suplanuotą datą, paskutinį valgymą reikėtų perkelti į ankstesnį laiką (bent 3-4 valandas prieš miegą).
Dietos pavyzdys: kiaušiniai, avokadas ir raudona žuvis, šiek tiek žemės riešutų sviesto su kava pusryčiams. Pietums troškinti kalakutienos kukuliai su troškiniu, žalioji arbata su kokosų pienu. Vakarienei kepta lašiša su grybais, šparagais, žaliomis salotomis, puse obuolio, arbata.
Verta žinoti:
Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas kaip kūno svorio kilogramais ir ūgio metrais kvadrato (kg / m2) santykis.
Suaugusiųjų „antsvorio“arba „nutukimo“diagnozė nustatoma šiais atvejais: KMI didesnis arba lygus 25 – antsvoris; KMI didesnis arba lygus 30 – nutukimas.
