Nepaisant mažo dydžio, kiekvienoje mūsų pėdoje yra 26 kaulai, 33 sąnariai ir daugiau nei 100 sausgyslių, raumenų ir raiščių. Jie yra atsakingi už viso kūno priežiūrą. Per dieną jie gabena kelių šimtų tonų krovinį. Štai kodėl pėdos taip linkusios į įvairias traumas ir traumas. Tuo pačiu metu dažnai galima išgirsti, kad jų būklė turi įtakos viso organizmo sveikatai. Ir tai tiesa keliais aspektais.
Pėdų problemos keičia mūsų eiseną – tai pažeidžia kojų ir stuburo sąnarius. Jei juose atsiranda skausmas, nevalingai keičiame kūno padėtį taip, kad perskirstytume svorį ir sumažintume skausmingų vietų apkrovą. Taip pasikeičia kūno pusiausvyra, prastėja laikysena. Taip pat dėl eisenos pokyčių perkraunami ir dėvisi sąnariai bei kaulai.
Kaip išvengti pėdų ligų ir deformacijų? Pagrindinė paslaptis – daryti itin trumpus pratimus, bet reguliariai.
Pratimų kompleksas pėdoms skirtas planovalgus deformacijai, kurią vienokiu ar kitokiu laipsniu turi beveik visi, avintieji batus. Galite įtraukti juos į savo įprastą treniruotę. Arba tokią gimnastiką pėdoms suorganizuokite per pertrauką: užtrunka vos 20-25 minutes. Kiekvienam pratimui atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius. Kompleksą turite atlikti bent tris kartus per savaitę.
• 1 pratimas. Masažuokite pėdą voleliu
Slaptas šio pratimo ingredientas yra masažinis volelis. Tai specialus volelis nuo spuogų, kurį galite nusipirkti ortopedijos parduotuvėje arba užsisakyti internetu.
Atsisėskite ir padėkite volelį ant grindų taip, kad būtų patogu jį liesti kojomis. Pasukite visą pėdą nuo pirštų iki kulno ant volelio. Tada antrasis. Tokiu būdu masažuodami pėdą pagerinate kraujotaką joje ir paruošite ją kitiems pratimams.
• 2 pratimas. Šliaužkite į priekį kojų pirštais
Labai paprastas pratimas: turite šliaužti kojomis į priekį. Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas ant grindų, tvirtai atremkite kulną ir judinkite jas į priekį tik pirštais. Jie šliaužia, koja juda į priekį. Dabar pakartokite tą patį, bet nuskaitykite atgal. Taip treniruojate kirminų raumenis. Jie yra tarp padikaulio kaulų ir labiausiai kenčia, jei batai turi kulnus.
• 3 pratimas. Atsistokite ant pirštų galiukų
Tereikia atsistoti ant kojų pirštų ir nuleisti koją ant grindų. Tai galite padaryti abiem kojomis vienu metu arba jas pakaitomis. Svarbu pratimą atlikti lėtai ir sklandžiai, o ne staigiai. Sunkesnis variantas – atsistoti ant vienos kojos, o kita keltis ant kojų pirštų, laikantis rankomis, kad nenukristų. Tai sustiprins blauzdos raumenis, kurie taip pat palaiko pėdos formą.
• 4 pratimas. Atsiremkite į pėdos kraštą
Padėkite vieną koją ant grindų, o kita atsistokite ant kojų pirštų. Dirbsime su pirmąja koja, o antroji bus ant pirštų, kad dar labiau padidintume pirmosios apkrovą. Pakelkite vidinį pirmosios kojos pėdos kraštą, perkeldami svorį į išorinį kraštą. Perjunkite kojas ir pakartokite.
Būkite atsargūs: koja neturi per daug sulenkti į šoną, didysis pirštas lieka liestis su žeme. Jei pratimą atliekate teisingai, treniruojate blauzdikaulio užpakalinį raumenį. Jis traukia pėdą į vidų ir nenaudojamas kasdien vaikščiojant. Tačiau, jei per stipriai išvyniosite pėdą ant išorinio krašto, čiurnos raiščiai išsitemps ir blauzdikaulio užpakalinis raumuo atsijungs.
• 5 pratimas. Pėdos skliauto pakėlimas
Kitas pratimas, kuris lavina užpakalinį blauzdikaulio raumenį. Padėkite pėdas plokščiai ir pakelkite pėdos skliautą. Tai turėtų būti daroma abiem kojomis vienu metu. Kaip ir atliekant ankstesnį pratimą, pėdos neturėtų pernelyg stipriai susisukti ant išorinio krašto. Kad to išvengtumėte, nekelkite nykščio nuo grindų.
Beje, dėl to, kad retai naudojame užpakalinį blauzdikaulio raumenį, jis po treniruotės gali pavargti ir nežymiai susižaloti. Nesijaudinkite: tai normalu, ypač jei apšilimą darote pirmą kartą.
• 6 pratimas. Rankšluosčio rinkimas
Ar žinote treniruotę, kai reikia ridenti teniso kamuoliuką koja? Tai jo alternatyva. Padėkite rankšluostį ant grindų, suimkite jį kojų pirštais taip, kaip darytumėte delnu, ir traukite link savęs, tarsi sulankstytumėte. Tada pakartokite tą patį su kita koja. Kaip ir teniso kamuoliuko pratimas, tai sustiprins galingą padų raištį, besitęsiantį nuo kulno iki pėdos priekio.
