Tai sveikatos palaikymo pratimų rinkinys, pagrįstas Či Gong metodais. Jie buvo populiarūs dar Mingų dinastijos laikais. Vienintelė jų pasirodymo sąlyga – susikaupti, išlaikyti ramybę, lėtai judėti ir natūraliai kvėpuoti
Pažiūrėkite, kodėl šie pratimai yra naudingi jūsų sveikatai, savigarbai ir psichinei būklei:
1. Turėtumėte dažnai šukuoti plaukus. Susukite visus pirštus ir naudokite juos kaip šukes, šukuodami plaukus nuo kaktos iki pakaušio. Pakartokite kelis kartus. Vienos procedūros metu lengvai ir neskubėdami atlikite 100 šukavimų. Geriausias tokios procedūros rezultatas gaunamas ryto valandomis. Kadangi tai stimuliuoja ir išjudina biologiškai aktyvius galvos taškus, tai padeda pašalinti skausmą, pagerinti regėjimą ir sumažinti kraujospūdį.
2. Turėtumėte dažnai patrinti veidą. Patrinkite rankas, kad sušildytumėte. Uždėkite juos ant veido taip, kad viduriniai pirštai būtų šalia nosies sparnų. Pradėkite masažą nuo yin Xian taško (jis yra šalia raukšlės tarp nosies ir burnos kampo, priešais nosies sparno šoninio krašto vidurį) ir trinkite aukštyn iki kaktos, tada iš abiejų pusių. ir skruostai. Atlikite 30 tokių įtrynimų, geriausia ryte. Tai atgaivina galvą ir mažina kraujospūdį. Tai taip pat veiksmingai padeda kovoti su raukšlėmis.
3. Turėtumėte dažnai mankštinti akis. Tai išreiškiama lėtai sukant akis iš kairės į dešinę 14 kartų, o po to vėl iš dešinės į kairę 14 kartų. Atlikę šį pratimą, turite sandariai uždaryti akis, tada staigiai jas atidaryti. Patikėk manimi, tai pagerina regėjimą.
4. Turėtumėte dažnai bakstelėti į ausis. Greičiau – už ausų. Štai kaip: uždėkite rankas ant ausų, tada labai sklandžiai bakstelėkite, bakstelėkite 12 kartų trimis pirštais pakaušyje. Tada uždėkite rodomuosius pirštus ant pakaušio vidurio ir slenkančiais judesiais bakstelėkite pakaušį 12 kartų, bet taip, kad aiškiai girdėtumėte šių judesių garsą. Ši procedūra atliekama pabudus ryte arba pajutus nuovargį. Tai padeda nuo spengimo ausyse, galvos svaigimo ir ausų skausmo. Jis turi gerą poveikį klausai ir atminčiai.
5. Turėtumėte dažnai k alti dantis. Uždarykite burną, bet šiek tiek nesukandę dantų, tada švelniai pradėkite k alti viršutiniais ir apatiniais dantimis. Atlikite 24 tokius judesius krūminiais dantimis, o po to 24 judesius su priekiniais dantimis. Padeda pagerinti dantų būklę.
6. Turėtumėte dažnai laižytis liežuviu burnos stogą. Pakelkite liežuvį iki viršutinio gomurio ir laižykite jį galiuku, kad yin ir yang energijos susidurtų. Kai laižote, sutelkite dėmesį po liežuviu ir pajusite, kaip išsiskiria seilės.
7. Turėtumėte dažnai nuryti seilęPasirodo, kai liežuviu laižote viršutinį gomurį, išsiskiria daugiau seilių. Tradicinėje kinų medicinoje seilėms skiriama didelė reikšmė, jos netgi vadinamos „auksiniu skysčiu“, žmogaus kūno lobiu. Lėtai nurykite seiles, kad jos sudrėkintų vidaus organus, sudrėkintų galūnes ir plaukus, gerintų virškinimą ir pasisavinimą, pagerintų žarnyno ir skrandžio darbą. Kai burna prisipildo seilių, išpūskite skruostus, 36 kartus praskalaukite burną ir lėtai nurykite seilę – geriausia su būdingu gurguliavimu. Ir, kas labai svarbu, mintyse nukreipkite jį į dan tien tašką – jis yra žemiau bambos.
8. Turėtumėte dažnai iškvėpti sustingusį orą. Pirmiausia sulaikykite kvėpavimą, išpūsdami krūtinę ir pilvą. Kai jaučiate, kad tiek pilvas, tiek krūtinė pilna oro, šiek tiek pakelkite galvą ir lėtai atidarykite burną, iškvėpdami iš pilvo ir krūtinės ląstos sustingusį orą. Pakartokite 5-7 kartus. Tai padeda pašalinti susikaupusį užsistovėjusį orą, atlaisvindama krūtinę tolygiai ir netrukdomai kvėpuoti. Jūs netgi galite išgydyti astmą tokiu būdu.
9. Turėtumėte pamasažuoti pilvą. Pirmiausia patrinkite rankas, kad sušiltumėte, ir padėkite ant bambos tokiu būdu: vyrai – kairėje viršuje dešinėje; moterų – dešinėje kairėje. Perkelkite juos aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę, atlikdami 36 tokius sukamuosius judesius. Bet palaipsniui didinkite aprašyto apskritimo spindulį, o tada 36 kartus prieš laikrodžio rodyklę. Tai padeda pagerinti skrandžio ir žarnyno perist altiką; tolygiai kvėpuoti; pašalina pasenusį maistą; gerina virškinimą; saugo ir gydo skrandžio ir žarnyno ligas.
10. Dažnai turėtumėte sugriežtinti išangęPirmiausia giliai įkvėpkite, tada stipriai įtempkite išangę ir pakelkite ją kartu su kirkšnimis. Palaikykite kurį laiką, tada atsipalaiduokite ir lėtai iškvėpkite. Kartokite šį pratimą 5-7 kartus. Tai padeda padidinti Qi energiją, apsaugo nuo hemorojaus ir išgydo tiesiosios žarnos prolapsą. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – apsaugo nuo fistulių susidarymo išangėje.
11. Turėtumėte dažnai sulenkti galūnes. Tvirtai suimkite, sujunkite abi rankas, tada pasukite viršutinę kūno dalį, kad 24 kartus apibūdintumėte apskritimus iš kairės į dešinę. Ir tada iš dešinės į kairę vėl 24 kartus. Tada atsisėskite ant kėdės, pakelkite kairę koją ir lėtai ištieskite ją į priekį pirštais į viršų. Kai koja beveik tiesi, atsitraukite taip, tarsi vidutine jėga trenktumėte kulnu į priekį ir žemyn. Tą patį padarykite su dešine koja. Pratimą kartokite 5 kartus. Taip ištempia sąnariai ir galūnės, pašalinami energetiniai blokadai dienovidiniuose. Jis apsaugo ir taip pat pašalina sąnarių skausmą, stiprina kojas.
12. Pėdų padus reikia trinti dažnai. Prieš eidami miegoti, nusiplaukite kojas šiltu vandeniu, patrinkite rankas, kad jos sušiltų, ir masažuokite jun chuan tašką ant abiejų pėdų padų – esantį dešinėje ties pėdos įduba. Atlikite 50-100 lėtų sukamųjų judesių. Tai padeda stiprinti inkstus, šildo kojas, normalizuoja širdies ir inkstų ryšį, ramina kepenis ir gerina regėjimą.
13. Turėtumėte dažnai trinti odąGlostomaisiais judesiais patrinkite viso kūno odą. Pirmiausia patrinkite delnus, kad jie sušiltų, tada glostymo judesiais patrinkite odą tokia tvarka: pradėkite nuo bai hui taško viršugalvyje; pereiti prie veido; tada lygiais judesiais vienodai patrinkite kairįjį ir dešinįjį pečius ir rankas; krūtinė; pilvas; abi šonkaulių pusės; abi juosmens puses, o tada kairę ir dešinę kojas. Šis masažas skatina sklandžią kraujotaką ir gyvybinės energijos judėjimą, taip pat daro odą lygią.
14-15. Juosmuo visada turi būti šiltas, o krūtinė uždengta
16. Tuštinimosi ir šlapinimosi metu visada tylėkite. Remiantis tradicinės kinų medicinos nuomone, žmogaus kūne yra du pagrindiniai dienovidiniai: du dienovidiniai, einantys išilgai nugaros vidurio linijos ir simbolizuojantys yang jūrą. meridianai. Ir moteriškas dienovidinis, einantis per vidurinę krūtinės ir pilvo liniją, vaizduojantis yin meridianų jūrą. Todėl labai svarbu prižiūrėti krūtinę ir nugarą, nes jos yra susijusios su normalia Du ir Zhen meridianų veikla. Kai tuštinasi ar šlapinasi, žiūrėkite aukštyn, laikydami burną sandariai uždarytą. Tai neleis gyvybiškai svarbioms medžiagoms išnykti iš jūsų organizmo.
