Maisto pasirinkimas prie stalo turi įtakos mūsų smegenų veiklai. Tam tikros maisto grupės turi galingą poveikį mūsų smegenų energijai, našumui ir nuotaikai
Jei teisingai pasirinksite savo lėkštę, galite padėti savo smegenims pagerinti koncentraciją ir atmintį, pagerinti jutimo ir motorinius įgūdžius, valdyti stresą ir netgi sulėtinti smegenų ląstelių senėjimą. Nors nėra maisto produktų, kurie apsaugotų nuo ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ar demencija, kai kurie iš jų padeda pagerinti pažinimo sveikatą.
Būtinai valgykite šiuos produktus su oda, nepatikėsite, ką jie padarys jūsų kūnui
Smulkinti grūdai
Avižiniai dribsniai, viso grūdo duona ar rudieji ryžiai teigiamai veikia smegenų funkcijas. Jie saugo organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, gerina kraujotaką ir jo patekimą į smegenis. Kviečių gemalai gerina atmintį, nes juose gausu skaidulų, vitamino E ir omega-3 riebalų rūgščių. Grūdai yra puikus vitamino B12, taip pat sudėtinių angliavandenių, padedančių gerai susikaupti, š altinis.
Mėlynės
Mėlynėse gausu antocianinų ir antioksidantų, kurie daugina mūsų gebėjimą įsiminti ir greičiau apdoroti informaciją. Tyrimai rodo, kad jų vartojimas turi įtakos trumpalaikiam atminties praradimui.
Lengviausias būdas numesti svorio! Tiesiog pažiūrėkite į savo ranką ir… (NUOTRAUKOS)
Cassis
Vitaminas C apsaugo nuo smegenų degeneracijos, įskaitant demenciją ir Alzheimerio ligą. Be to, vitaminas yra susijęs su apsauga nuo nerimo ir streso.
Pomidorai
Pomidoruose esantis galingas antioksidantas likopenas padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, atsirandančiais sergant Alzheimerio liga ir demencija. Didelis vitamino D kiekis, esantis pomidoruose, gerina nuotaiką ir netgi apsaugo nuo depresijos.
Juodasis auksas apsaugo nuo nutukimo
Avokadas
Avokadas yra mononesočiųjų riebalų, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių š altinis. Tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir apsaugo tiek visą organizmą, tiek mūsų „variklį“nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.
Riešutai
Riešutai, ypač graikiniai riešutai ir migdolai, itin naudingi smegenims ir nervų sistemai. Juose yra A, E ir B grupės vitaminų, taip pat kalio, kalcio, fosforo ir geležies. Pakankamas vitamino E vartojimas gali padėti išvengti pažinimo nuosmukio, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios graikiniuose riešutuose, yra ypač svarbios tinkamam smegenų membranų funkcionavimui.
Žaliosiose daržovėse, šparaguose, alyvuogėse, sėklose, kiaušiniuose, ruduosiuose ryžiuose ir sveikuose grūduose taip pat yra vitamino E.
Mokslininkai sugriovė mitą apie pusryčių naudą
Juodasis šokoladas
Tikros rūšies juodajame šokolade yra mažiausiai 70 % kakavos flavanolių, kurie padidina smegenų kraujotaką. Tai pagerina pažinimo funkcijas ir padidina kūno gyvybingumą.
Tokiame reitinge nereikėtų praleisti vandens – maisto smegenims. Vanduo yra viena iš naudingiausių medžiagų mūsų sveikatai ir suteikia energijos visoms smegenų funkcijoms – mintims, veiksmams, procesams. Dažnai dėmesio stoka arba galvos skausmas atsiranda dėl dehidratacijos. Mokslininkų teigimu, dehidratuotas ne tik kūnas, bet ir smegenys, todėl jos negali normaliai dirbti.
Be sveikos mitybos ir mankštos, tai padeda smegenims. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gerina pažinimo funkciją, lėtina protinio senėjimo procesą ir padeda efektyviau apdoroti informaciją.
