Kai kurie žmonės mano, kad tam tikros dietos nepadeda numesti svorio, nes suvalgę tam tikro maisto jie valgo daugiau. Todėl jie dažnai valgo kaloringesnius užkandžius
Maskvos valstybinio universiteto klinikos endokrinologė Zuhra Pavlova nurodė, kokių mitybos patarimų tikrai nereikėtų laikytis.
Pirma, jūs turite priprasti prie minties, kad mažame maisto gabalėlyje gali būti daug kalorijų. Taigi jūs turite apgauti savo kūną: jame yra klajoklis nervas, kuris siunčia signalus į smegenis sočiai pavalgyti tik tada, kai žmogus suvalgė pakankamai maisto (tik pagal tūrį, o ne pagal maistinę vertę).
Svarbu b altymus, riebalus ir angliavandenius valgyti vienu metu, o ne kaip atskirus patiekalus. Pačios salotos nenumalšins alkio, o tik šiek tiek pristabdys.
Antra, galite pamiršti populiarų patarimą gerti kefyrą (rauginto pieno gėrimą) naktį, kad nesijaustumėte alkani.
Maistas turi insulino ir glikemijos indeksą. Pirmasis atspindi insulino kiekį kraujyje išgėrus produktą, o antrasis – gliukozės kiekį, taip pat po valgio.
Kefyras yra mažai kaloringas ir turi žemą glikemijos indeksą. Tačiau šio produkto insulino indeksas yra labai aukštas.
Kuo aukštesnis rodiklis, tuo greitesnis sotumo jausmas, o vėliau ir alkio jausmas. Todėl išgėrę kefyro lieknėjantys dažnai naktimis bėga prie šaldytuvo.
Trečia, obuoliai ir visi vaisiai apskritai yra blogas užkandis. Svarbu, kad maiste būtų b altymų. Dėl fruktozės sumažėja melonil-CoA – medžiagos, kuri atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelių lygiu ir reguliuojant energijos balansą smegenyse.
Kuriam laikui po vaisių valgymo atsiranda stiprus noras suvalgyti ką nors kita. Kai b altymai patenka į organizmą, sumažėja angliavandenių pasisavinimo greitis, riebalinio audinio atsiradimas pakeičiamas raumenų formavimu. Svarbiausia valgyti saikingai.
