Optimalaus kūno svorio išlaikymas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos kiekvieno žmogaus sveikatai ir išvaizdai. Riebalų pertekliaus nebuvimas organizme prilygsta tinkamam gyvybinių sistemų, iš kurių jis susideda, funkcionavimui. Būtent todėl visi medicinos specialistai pabrėžia sveikos gyvensenos ir sveikos mitybos kasdienybės svarbą. Tačiau vis daugiau žmonių visame pasaulyje kenčia nuo antsvorio ir nutukimo. Vertinant procentais, tai yra labiausiai paplitusi sveikatos problema visame pasaulyje. Tačiau verta prisiminti, kad problemos suvokimas yra pirmoji jos sprendimo dalis.
Deja, šiuolaikinis gyvenimo būdas toli gražu nėra sveikas. Tai susiję su daugybe nepalankių sąlygų, kurios lemia svorio padidėjimą. Sėdimas gyvenimo būdas, nesveikas maistas, nepakankamas fizinis aktyvumas kasdieniame gyvenime ir stresas – tai tik dalis iš jų. Šie veiksniai verčia žmones visame pasaulyje priaugti nekontroliuojamo svorio, todėl kyla didelė rizika susirgti daugeliu ligų. Kai kurios iš jų yra lėtinės ir nepagydomos – diabetas, aukštas kraujospūdis, osteoporozė, venų varikozė.
Todėl svarbu žinoti, kad mūsų asmeninis įsipareigojimas yra stengtis išlaikyti subalansuotą ir sveiką svorį. Šiuolaikinis mokslas atrado įvairių būdų, kaip išspręsti šią problemą, tačiau visada naudinga laikytis natūralių preparatų, kuriuose gausu biologinių ekstraktų.
Kaip pasiekti gerą formą?
Dauguma žmonių skeptiškai žiūri į dietų laikymąsi ir griežtas dietas, ypač kai jų nereguliuoja specialistas. Jei laikotės „obuolių“dietos ir ištisas dienas valgote tik obuolius, kavą ir vandenį, tiesa ta, kad šie drastiški žingsniai dažniausiai būna trumpalaikiai. Ir tada pamatysite, kaip jūsų kūnas grįš prie seno svorio, nes vėl vadovaujatės ankstesniais mitybos įpročiais. Nelengva priimti naują ir sveiką gyvenimo būdą. Įtemptas kasdienis gyvenimas yra veiksnys, ribojantis laisvalaikį, todėl reguliariai mankštintis ir gaminti maistą namuose yra labai sunku.
Todėl čia apžvelgsime keletą tarpinių variantų, kurie gali duoti gerų rezultatų ir be staigių pokyčių įtemptoje ir įtemptoje kasdienybėje.
1. Praturtinkite savo meniu sveiku ir sočiu maistu
Svarbu vartoti maistą, aprūpinantį organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Visų pirma, labai svarbu į valgiaraštį įtraukti malonaus skonio, sveikus, bet ir naudingo turinio maisto produktus be sočiųjų riebalų – taip jie bus sotesni. Štai keletas pavyzdžių, kuriuos galėtumėte įtraukti į lentelę:
♦ Avižiniai dribsniai;
♦ Varškė (aromatizuota ir nugriebta);
♦ Rūgpienis (mažai riebumo);
♦ Neapdoroti riešutai (graikiniai riešutai, anakardžiai ir migdolai);
♦ Sūris (kotedžas, tofu);
♦ Špinatai;
♦ Kiaušiniai (virti);
♦ Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių (daugiausia žuvis, pvz., lašiša)
Sužinok apie konkrečių prekių ženklų ingredientus, kuriuos matote parduotuvėje, ir rinkitės tik tuos, kurie išsiskiria mažu riebalų kiekiu. Pridėkite šių sveikų maisto produktų prie įprastų valgių visą dieną, kad suteiktumėte kūnui energijos ir neperkraukite jo papildomomis kalorijomis. Pavyzdžiui, jei planavote valgyti keptus kiaušinius su šonine – sveikesnis pasirinkimas yra pasigaminti omletą su špinatais.
2. Subalansuokite maistines medžiagas
Būtinas reguliarus tinkamų maistinių medžiagų suvartojimas. Tai reiškia, kad reikia valgyti subalansuotą mitybą, taip pat dažniau. Stenkitės valgyti po truputį visko – angliavandenių, riebalų, b altymų, skaidulų. Valgykite bent 3 kartus per dieną, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą. Dažnesnis maitinimas didesnio kiekio sąskaita sukuria idealias sąlygas organizmui kuo geriau apdoroti visas gaunamas medžiagas. Ir nepamirškite gerti daug vandens!
3. Treniruokitės mažai, bet reguliariai
Jei norite paspartinti teigiamus pokyčius savo kūne, stenkitės 30 minučių per dieną bent 3 kartus per savaitę skirti judėjimui. Nesvarbu, ar pasirinksite kardio treniruoklius sporto salėje, ar bėgiojimą parke. Tiesiog pabandykite susikurti naudingą įprotį, kuris prisidėtų prie jūsų sveikatos ir geros fizinės formos.
