Lengviausias būdas atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus – mankštintis, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis. Tam yra įvairių pratimų. Kai kurie yra veiksmingi, o kiti veikia ilgiau
Trys „sveiki“įpročiai, kurie sutrumpina jūsų gyvenimą
Siūlome susipažinti su kai kuriomis jų veislėmis, kurios pasižymėjo didžiausiu efektyvumu.
Pritūpimai
Stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. „Nurykite“skrandį ir įtempkite raumenis. Sulenkite kelius ir pritūpkite, šiek tiek suspauskite sėdmenis.
Sulenktų kojų keliai turi būti vienoje linijoje su pirštais. Jūsų laikysena turi sudaryti 90 laipsnių kampą, palaikykite kelias sekundes ir tvirtai laikykite sėdmenis, tada lėtai kilkite aukštyn.
Šoninė lenta
Atsidėkite ant grindų keturiomis kojomis, pavyzdžiui, atsispaudę, tada pabandykite apsiversti ant šono, atremdami ranką ir koją į grindis ir sudarydami tarp jų savotišką lanką.
Likusios galūnės turėtų būti ore. Petys turi būti virš alkūnės (nuotraukoje). Laikykite šią poziciją maždaug minutę, jausdami įtampą liemens srityje, tada padarykite tą patį kitoje pusėje.
Tiltas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pakelkite nugarą, nepakeldami galvos ir kaklo nuo grindų. Įtempkite raumenis ir pakelkite klubus, kad sukurtumėte tiltą. Palaikykite kelias sekundes.
Laipiojimo poza
Užimkite klasikinę padėtį ant grindų, kaip ir prieš atsilenkimus. Tada pradėkite sulenkti kelius, traukdami juos link krūtinės. Stenkitės priartinti kelį prie priešingo peties, tai yra į priekį ir į šoną. Pakartokite pratimą kelis kartus.
Klasikinis ir plankas
Stovėkite atsispaudę ant delnų ir kojų pirštų. Delnai turi būti po pečiais, kojos turi būti šiek tiek atskirtos, o pėdos - atskirai. Atsargiai nusileiskite ant alkūnių ir padėkite dilbius ant žemės. Laikykite šią poziciją, siekdami, kad jūsų kūnas būtų tiesus nuo galvos iki kojų.
