Jūs negailestingai laikotės griežtų dietų. Savo valgiaraštyje vartojate tik sveikus produktus. Jūs sportuojate. Ir nepaisant įdėtų pastangų, rezultato nėra ir kilogramai kaupiasi. Ekspertai nurodo šio, atrodytų, užburto rato priežastis.
1. Jūs valgote nereguliariai
Viena dažniausių svorio padidėjimo priežasčių yra pusryčių ar kitų valgių praleidimas. O sveika mityba numato valgyti 3 kartus per dieną. Nes jei yra vienas praleistas valgymas, kitą kartą, kaip taisyklė, norma gerokai viršijama. Praleidus bet kurį iš pagrindinių valgymų, ženkliai padidėja alkis ir skatinamas rinktis greitą maistą, prisotintą paprastu cukrumi. Dėl to pablogėja medžiagų apykaita ir greitas nutukimas.
2. Jūs dažnai užkandžiaujate
Jei gaminate maistą, nustokite bandyti visą laiką. Uždrauskite sau per dažnai atidaryti šaldytuvą. Jūs dažniausiai nežinote apie savo užkandžiavimą, nes tai darote iš nuobodulio ar streso. Taigi jūs prarandate kontrolę, ką valgote. Optimaliausias variantas – valgyti kelis vaisius 1-2 kartus per dieną.
3. Valgydami jus blaško pašaliniai dalykai
Turite atsikratyti blogo įpročio žiūrėti televizorių valgant. Taigi jūs pasitraukiate, prarandate maisto suvartojimo kontrolę ir pradedate valgyti daug daugiau nei įprastai. Kai valgote ramioje aplinkoje, tai padeda kruopščiai sukramtyti maistą ir užpildyti mažesnėmis porcijomis, o tai padeda išvengti persivalgymo.
4. Neteisingai nustatote porcijų dydį
Kaip rodo tyrimai, šiuolaikinis žmogus šiandien valgo daug daugiau nei prieš 20–30 metų. Dabar porcijos gerokai viršija optimalų dydį suaugusiam žmogui. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsisakyti valgyti didelėse lėkštėse ir pereiti prie mažesnių.
5. Gerkite labai mažai vandens
Mitybos specialistai tikina, kad žmogus dažnai alkį painioja su troškuliu. Taigi, jei jaučiate, kad esate alkanas, geriau iš pradžių išgerti stiklinę vandens. Geram virškinimui ir medžiagų apykaitai rekomenduojama išgerti 7-8 stiklines vandens per dieną.
6. mažai miego
Jei nemiegi bent 7 valandas per parą, bus tikrai sunku kovoti su papildomais kilogramais. Visų pirma, per mažai išsimiegojęs organizmas nori paprastų angliavandenių, o atkalbėti jį labai sunku. Antra, būtent miego metu organizmas aktyviai krenta svorį, nes tada gaminasi augimo hormonas somatotropinas. Vaikams šis hormonas veikia didindamas ūgį, o suaugusiems dalyvauja medžiagų apykaitoje – riebalų deginimo procese. Jei nepakankamai miegojote, somatotropinas išsiskirs nepakankamai, todėl sulėtėja medžiagų apykaita.
7. Valgykite vaisių ir daržovių
Jei valgote daugiau vaisių ir daržovių, greičiau numesite svorio. Tai paaiškinama taip. Pirma, daržovės ir vaisiai prisotina organizmą dideliu kiekiu naudingų medžiagų ir skaidulų. Antra, augalinio maisto gausa valgiaraštyje gerina medžiagų apykaitą, dėl to paspartėja riebalų deginimo procesas.
