Laikoma sveika gerti daug vandens. Tačiau, medikų teigimu, per didelis vandens suvartojimas yra pavojingas sveikatai. Rezultatas gali būti smegenų nervinių jungčių sutrikimas ir net mirtis.
Žinoma, kad inkstai per valandą gali apdoroti apie 800–1000 mililitrų vandens. Leidžiamo kiekio viršijimas gresia natrio pusiausvyros sutrikimu žmogaus organizme. Žmonėms, turintiems inkstų problemų, riba gali viršyti greičiau.
Pasak ekspertų, per didelis vandens vartojimas yra toks pat pavojingas kaip ir dehidratacija. Pagal vidutinę vertę saugus vandens suvartojimas per dieną yra apie 3-4 litrus skysčio. Jei žmogus gyvena karštame klimate ir daug prakaituoja, vartojimo lygis persikelia į viršutinę ribą.
Europos maisto saugos tarnyba rekomenduoja moterims išgerti apie 1,6 litro, o vyrams – apie 2,0 litro skysčių per dieną. Tai maždaug aštuonios 200 ml stiklinės moteriai ir 10 200 ml stiklinių vyrui. Tačiau aukštis, temperatūra ir aktyvumas yra svarbūs (pavyzdžiui, jei karštą dieną daug sportuojate, turėsite gerti daugiau).
Atminkite, kad apie 20 % vandens kasdien gaunate su maistu, tačiau tai viršija rekomenduojamą paros normą. Ar įskaičiuoti arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų litrai? Tam tikrą vandens kiekį galite gauti iš kitų gėrimų, tokių kaip arbata, kava ir gazuoti gėrimai, tačiau jie yra šlapimą varantys vaistai ir gali sukelti troškulį. Vanduo taip pat daug sveikesnis – nėra kalorijų ar cukraus.
