Patikrinkite, ar nėra:
• Kasdieniame gyvenime esu visiškai priklausomas nuo kitų žmonių
• Man trūksta sveiko proto
• Mano nuomone negalima pasikliauti gyvenimo situacijose
• Nesu tikras, kad galiu susitvarkyti su kasdieninėmis problemomis, kurios vis iškyla
• Beveik viskas, ką darau, yra ne taip, kaip gali padaryti kiti
• Aš negaliu pasisekti
• Aš nesu toks geras darbe kaip kiti
• Nesu išradingas kaip kiti, kai reikia dirbti ar mokytis
• Jaučiu, kad nesugebu vienas susitvarkyti su kasdienėmis užduotimis
Tačiau yra būdas susidoroti su šiuo užburtu ratu
1. Nuspręskite, kuriose jūsų gyvenimo srityse ši būklė pasireiškia? Ką norėtumėte patobulinti? Kas tau negerai?
2. Norėdami pakeisti šį bejėgiškumą, pateikite kuo daugiau tobulinimo galimybių ir alternatyvų. Padėti gali artimieji ir draugai, nes „galvojus keliomis galvomis“gimsta daugiau sprendimų. Tačiau jokiu būdu neleiskite minties „bet nėra prasmės bandyti“, „ir nieko daugiau nepavyks“!
3. Rimtai pagalvokite, kokios objektyvios yra mintys „nieko nepriklauso“ir „tai per sudėtinga“. Pasverkite argumentus už ir prieš šių dviejų teiginių teisingumą. Jei jūsų argumentai susiję su ankstesne patirtimi, paklauskite savęs, ar tai aktualu, ar nuo to laiko situacija galėjo pasikeisti. Taip pat įsivaizduokite, kad jūsų draugas buvo tokioje situacijoje. Ką tu jam pasakytum? „Nėra prasmės bandyti, niekas nepasikeis“. O gal pasakytumėte jam visiškai priešingai?
4. Prisiminkite laikus, kai jums kas nors pavyko, sulaukėte pagyrimų, net jei jums tai atrodo smulkmena. Ypač brangūs tie prisiminimai, kai kažkuo netikėjai, bet vis tiek pasiekei.
5. Kai pagaliau suprasite, kad kai kurios jūsų mintys buvo visiškai iškreiptos ir jau nusprendėte veikti remdamiesi objektyviu mąstymu, pradėkite veikti.
6. Neatsitrauk, nepasiduok, net jei tau atrodo, kad nieko iš to nebus. Kovok su šiuo tavo galvoje kylančiu negatyvumu. Tai labai sunku, reikia laiko išstumti tai iš proto. Tai normalu.
7. Atkreipkite dėmesį į šių veiksmų rezultatą, kad ir koks jis būtų. Paklauskite savęs, ar jūsų naujas elgesys turi naudos. Patikėkite manimi, net jei esate toli nuo to, ko norite, bet kuriuo atveju jūs įgijote ką nors vertingo iš šios patirties.
8. Būtinai pasigirkite, tai labai svarbu.
Pakartokite visus punktus kelis kartus.
