Socialiniai tinklai kenkia smegenims

Turinys:

Socialiniai tinklai kenkia smegenims
Socialiniai tinklai kenkia smegenims
Anonim

2022 m. pradžioje socialinių tinklų vartotojų skaičius pasiekė beveik 4,5 milijardo žmonių. Vien tik „tik tok“kas sekundę registruojamos aštuonios naujos paskyros. Apskritai bendravimas internetu turi savo besąlygiškų privalumų: socialinių kontaktų stiprinimas, emocinės paramos gavimas, bendrų renginių organizavimas. Tačiau jei jais piktnaudžiaujama, socialiniai tinklai sukelia pavojingų pasekmių.

1. Kenkia psichinei sveikataiKanados psichikos sveikatos centro duomenimis, rizikuoja atvejai, kai vartotojai socialiniuose tinkluose praleidžia daugiau nei dvi valandas per dieną. O savęs lyginimas su kitais, su kuriais žmogus bendrauja ir kurie jam atrodo geresni, laimingesni ir sėkmingesni už jį, gali turėti neigiamos įtakos nesustiprėjusiai ar sudrebintai psichikai.

Dauguma žmonių socialiniuose tinkluose dalijasi tik geromis savo gyvenimo akimirkomis, todėl nepasitikintiems žmonėms susidaro klaidingas įspūdis, kad visi aplinkiniai gyvena įdomesnį gyvenimą. Kritinėse situacijose tai gali sukelti depresijos vystymąsi.

Ir dar vienas neigiamas jausmas, kurį patiria kai kurie internautai, yra vadinamasis FOMO efektas, kuris vertime reiškia „baimė ko nors praleisti“. Tai visada nerimo būsenos, kurias išgyvena žmogus, matydamas „šviesų, prisotintą“kitų gyvenimą ir jausdamas, kad kažko trūksta. Jis turi įkyrių norų nuolat lankytis vis madingesniuose renginiuose ir nervinasi, jei kurį laiką nėra interneto. FOMO efektas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

2. Miego sutrikimasKitas 2019 m. atliktas tyrimas rodo, kad per didelis socialinių tinklų naudojimas sukelia miego sutrikimus. Ekrano šviesa trikdo melatonino, atsakingo už miegą, gamybą, smegenų ir virškinimo trakto veiklą.

Šis hormonas taip pat verčia imuninę sistemą dirbti efektyviau, lėtina senėjimo procesą ir blokuoja piktybinių navikų vystymąsi. Netinkamiausia šviesa yra mėlyna šviesa, kurią skleidžia išmanusis telefonas, kompiuteris ar televizoriaus ekranai.

Palyginti su įprasta šviesa, melatonino gamyba sumažėja 2 kartus. Dažnas socialinių tinklų naudojimas, ypač naktį, gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir sukelti nemigą, dėl kurios gali atsirasti ne tik psichinių problemų, bet ir rimtų fizinių ligų, įskaitant diabetas.

Žiniatinklio naudojimas padidina smegenų veiklą, todėl prieš miegą reikia daugiau laiko nusiraminti. Taip pat svarbu sklandžiai pereiti iš miego į pabudimą. Rekomendacija: nenaudokite išmaniųjų telefonų vieną valandą prieš miegą ir valandą po pabudimo.

3. Kognityviniai gebėjimai mažėja. Remiantis 2015 m. atliktais tyrimais, vidutinis dėmesio laikas žiniatinklyje sutrumpėjo 12 sekundžių. 2021 m. „Facebook“duomenimis, vartotojai, skaitydami įrašą ar kitą publikaciją, užtrunka vidutiniškai 2 sekundes. Taigi, su metais tokiam žmogui tampa vis sunkiau ilgam susikaupti.

Tiesą sakant, mes patys perkrauname smegenis nenaudinga informacija, kurią joms vis tiek reikia apdoroti. Todėl, kai ateina laikas daryti ką nors rimtesnio, smegenims trūksta resursų ir daug sunkiau atsiminti ką nors naudingo.

Remiantis Prinstono universiteto tyrimais, socialinių tinklų įrašai padidina riziką pamiršti įvykį, nes smegenys nusprendžia, kad jų nereikia perkrauti, o to įvykio atmintis paliekama elektroninėje laikmenoje.

4. Tai padidina alkio jausmą. Kitas netikėtas efektas: valgome dažniau, ypač jei klipą ar įrašą įsiterpia restoranų ar maisto tinklaraštininkų nuotraukos ir vaizdo įrašai. Priežastis ta, kad po milijonus metų trukusios evoliucijos mūsų smegenys beveik nepasikeitė. Yra teorija, kad trispalvė regėjimas padėjo mūsų protėviams išgyventi.

Dėl šios mutacijos jie galėjo paįvairinti savo meniu. Be to, tikėtina, kad „vizualinis alkis“yra evoliucinė adaptacija, t.y.e., mes išmokome patirti malonumą žiūrėdami maistą, nes jis yra prieš jo vartojimą. Ir tuo momentu atsiranda refleksas: maisto rūšis ir jo paruošimas vartoti padidina smegenų medžiagų apykaitą 24% – atsiranda alkio jausmas.

5. Priklausomybę sukeliantis. Taip atsitinka todėl, kad socialinio atlygio mechanizmas aktyvuoja smegenų atlygio centrą, t.y. vietas, kurios perduoda malonumo signalus, kai valgome šokoladą ar laimime pinigų. Per daug naudojant socialinius tinklus toks mechanizmas taip pat gali atrakinti procesus, būdingus nuo narkotikų ar azartinių lošimų priklausomiems žmonėms.

Malonumo hormono dopamino išsiskirs vis mažiau, o tai reiškia, kad žmogui reikia rinkti daugiau like, o tam jis turi praleisti daugiau valandų internete.

Pabandykite susigrąžinti gebėjimą rinktis, priimti sprendimus ir nustokite automatiškai reaguoti į įprastą stimulą tuo pačiu būdu. Norėdami tai padaryti, išmokite stebėti savo būklę prieš kontaktą su priklausomybės objektu, jo metu ir po jo.

Prieš vėl paimdami išmanųjį telefoną, užduokite sau šiuos klausimus: kurią akimirką dažniausiai imu ranką prie telefono? Kas vyksta šiuo metu? Kaip jaučiausi prieš pradėdamas gilintis į tai? Ar gali būti, kad aš jaučiu nerimą? O gal man nuobodu ir noriu pasilinksminti?

Daugelis mūsų veiksmų įvyksta automatiškai ir dažnai pakeitę nors vieną elgesio grandinės dalį galime gauti kitokį rezultatą. Taigi, pavyzdžiui, galiu bent kartą vietoj įprasto raustymosi kompiuteryje pabandyti save pralinksminti knyga, straipsniu, žaidimu su augintiniais. Išbandykite kitą būdą bent kartą ir pažiūrėkite, ar galite tai padaryti kitaip?

Labai svarbu pabandyti sau atsakyti, kuo tiksliai norite pakeisti, užpildyti savo gyvenimą. Ko tau trūksta, kad pasinaudotum virtualia realybe? Ką gero gauni šiuo metu? Ką išgyveni savo gyvenime ir su kuo nesiseka susitvarkyti? Ir, atsižvelgdami į atsakymus į šiuos klausimus, pabandykite užpildyti savo realybės trūkumus.

Kadangi socialiniai tinklai atitraukia mus nuo buvimo dabartyje, tikroje gyvenimo akimirkoje, stenkitės priprasti neskelbti įrašų ir nuotraukų realiuoju laiku. Paklauskite savęs, ar galite mėgautis pasivaikščiojimu, bendravimu su draugais ar net savimi.

Pasidalinkite šiomis akimirkomis su asmeniu, kuris šią valandą yra šalia jūsų. Pabandykite tai padaryti bent kartą. Tegul šis vidinis dialogas prasideda nuo nedidelių sprendimų, pavyzdžiui, iš karto neįkelkite nuotraukos į internetą arba atidėkite įrašo paskelbimą dar 5–10 minučių.

Jei momentinis noras paimti išmanųjį telefoną vis dar stiprus, pašalinkite programas mobiliesiems. Nes be nuolatinių pranešimų lengviau pasinersite į savo tikrus reikalus ir užduotis. Tik tada tikrinimas socialiniuose tinkluose taps sąmoningu pasirinkimu.

Pabandykite atidžiau ir išsamiau pažvelgti į tinkluose rodomą realybę. Kas tau trukdo? Ar viskas, ką jie skelbia, tiesa? Ką jūs asmeniškai žinote apie šiuos žmones? Kodėl skiriate jiems savo dėmesį? Ar dalinatės jų vertybėmis? Ar tai, ką žinote, siejasi su realybe, kurią jie pateikia? Įsitraukite į kritinį mąstymą, atkreipkite dėmesį į smulkmenas, užduokite sau nepatogius klausimus.

Priklausomybės nuo jų požymiai:

Europos Komisijos specialistai nurodo 9 priklausomybės požymius:

• Daug galvojate, ką rašysite įraše ar kaip reaguosite į komentarus ir nuolatos tikrinate, kas patinka po savo įrašais

• Norite vis daugiau laiko praleisti internete, kad būtumėte patenkinti

• Kai negalite naudotis socialine žiniasklaida, tampate nerimastingas, susierzinęs, piktas, nusiminęs arba liūdnas

• Jau kelis kartus nesėkmingai bandėte sustabdyti prisijungimą, jį valdyti arba sumažinti tam sugaištą laiką

• Naudojate žiniatinklį nuotaikai pagerinti

• Ir toliau naudojatės internetu, nors žinote neigiamas pasekmes

• Meluokite kitiems teigdami, kad socialinėje žiniasklaidoje praleidžiate mažiau laiko

• Rečiau bendraujate su žmonėmis ir mažiau ilsitės

• Prarandate galimybes arba prarandate prasmingus santykius

Rekomenduojamas: