Socialinio atsiribojimo priemonės reikalauja, kad žmonės visame pasaulyje liktų namuose
Kaip galime išlikti aktyviems šioje situacijoje ir išlaikyti savo fizinę bei psichinę gerovę?
Perskaitykite vadovą „Kaip…“, kuriame pateikiamos kelios idėjos šia kryptimi, paskelbtą svetainėje medicalnewstoday.com.
Išlikti fiziškai aktyviam yra labai svarbu išlaikyti gerą sveikatą. Tyrimai rodo, kad aktyvumas gali padaryti stebuklus, kad kiekviena kūno dalis būtų geros formos ir netgi pagerintų žmogaus nuotaiką. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kiekvienam „mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvios fizinės veiklos per savaitę arba abiejų šių dalykų derinį“.
Tačiau pasaulinės pandemijos kontrolės priemonės reiškia, kad daugelio šalių gyventojams įprastiniai mankštos būdai, pvz., lankymasis sporto salėse, viešuosiuose baseinuose ir net parkuose, dabar nebekyla. Daugelyje vietų taisyklės netgi neleidžia žmonėms išeiti už savo namų.
Šiomis aplinkybėmis išlikti aktyviems ir palaikyti formą gali atrodyti sunkiau nei bet kada anksčiau, tačiau yra keletas gerų būdų, kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo, net kai turime likti namuose. Šiame straipsnyje siūlome penkis dalykus, kuriuos galite padaryti bet kuriuo metu, kad padidintumėte savo fizinio aktyvumo lygį patogiai savo namuose.
1. Gimnastika
Gimnastika yra mankštos forma, kuri atliekama naudojant kūno svorį. Kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, prisitraukimus, kuriems reikia štangos, gali būti sunku atlikti namuose, tačiau daugumą kitų galima atlikti. Pratimai gali apimti pritūpimus, atsispaudimus, atsispaudimus, kuriuos žmonės gali daryti beveik bet kur. Tyrimai rodo, kad mankšta gali užkirsti kelią insultui 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, pagerinti kvėpavimo raumenų jėgą pacientams, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), ir padidinti kūno jėgą sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms.
2. Namų kardio
Širdies ir kraujagyslių pratimai arba trumpai kardio, kurie dažnai yra aerobikos pratimų sinonimas, padidina širdies ritmą. Kardio pratimų pavyzdžiai yra bėgimas, šokinėjimas, šokinėjimas vietoje. Įvairių tyrimų duomenimis, kardio gali padėti žmogui numesti svorio, palaikyti smegenų veiklą ir cholesterolio lygį. Daugelis internetinių išteklių gali padėti atlikti namų kardio treniruotes. Pavyzdžiui, Jungtinės Karalystės Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) siūlo patogų 10 minučių kardio pratimų režimą. Taip pat yra daug kitų internetinių vaizdo įrašų, iliustruojančių kardio treniruotes namuose. Geriausias pasirinkimas priklausys nuo asmens kūno rengybos lygio.
3. Pilatesas namuose
Pilatesas, kuris per pastaruosius kelis dešimtmečius tapo vis populiaresnis, yra fizinio lavinimo metodas, galintis pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną bei kūno jėgą. Fizinis treneris Josephas Pilatesas sukūrė šią praktiką XX amžiaus pradžioje. Tyrimai patvirtino, kad pilatesas gali pagerinti žmogaus raumenų ištvermę ir lankstumą.
Kiti tyrimai parodė, kad Pilatesas gali padėti valdyti lėtinį nugaros skausmą ir galbūt net pagerinti kai kurių žmonių miego kokybę. Kiekvienas gali atlikti daug, jei ne visus, Pilates pratimus namuose. Taip pat yra daug internetinių vaizdo įrašų, kuriuose siūlomos suasmenintos procedūros siekiant konkrečių tikslų, pvz., sumažinti lėtinį nugaros skausmą.
4. Joga
Joga taip pat gali būti geras pasirinkimas norint išlaikyti aktyvų ir lankstų kūną. Yra įvairių jogos rūšių, kurių kiekvienas turi tam tikrą intensyvumo ir sunkumo lygį. Joga gali padėti pagerinti žmogaus savijautą įvairiais būdais. Atrodo, kad naujausi tyrimai pateikia tokius atsakymus.
Tyrimai rodo, kad jogos nauda yra nugaros skausmo valdymas, streso ir nerimo mažinimas bei žmogaus nuotaikos pakėlimas. Galima rinktis iš daugybės skirtingų internetinių jogos užsiėmimų, tačiau jei niekada nepraktikavote jogos, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Kreipkitės į specialistą, kuris yra susipažinęs su dalyku.
5. Smagi (ir naudinga) veikla namuose
Norint išlikti aktyviems, ne visada būtina atlikti sistemingus pratimus. Tyrimai rodo, kad net 10 minučių aktyvios veiklos, tokios kaip sodininkystė ar šokiai svetainėje, per savaitę yra susijusi su mažesne ankstyvos mirties rizika. Net kai kurie įprasti namų ruošos darbai gali turėti naudos sveikatai ne tik tvarkingus namus ir sveiką maistą.
Kai kurie mokslininkai teigia, kad vyresnio amžiaus vyrų sveikata gali būti prastesnė, iš dalies todėl, kad jie linkę atlikti mažiau namų ruošos darbų nei moterys. Dabar pats laikas užsiimti visa veikla, kuriai niekada neturėjome pakankamai laiko, įskaitant dulkių nuvalymą nuo bibliotekos, kuri taip pat prisidės prie mūsų gerovės.
