9 įpročiai, padedantys atsikratyti nereikalingų kilogramų

Turinys:

9 įpročiai, padedantys atsikratyti nereikalingų kilogramų
9 įpročiai, padedantys atsikratyti nereikalingų kilogramų
Anonim

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, per pastaruosius 40 metų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, skaičius išaugo tris kartus. Beveik kas ketvirtas mūsų planetos gyventojas yra vyresnis nei 18 metų ir turi antsvorio. Nenuostabu, kad vis daugiau žmonių pradeda tinkamai rūpintis savo mityba. Žinoma, ne visi turėtų laikytis griežtos dietos, užtenka griebtis gudrybių, kurios nepadės persivalgyti.

Štai keletas įdomių būdų, kurie padės išlaikyti figūrą nebadaujant ir neatsisakant visko.

Prisisekite saugos diržą

Eidami vakarieniauti ar vakarieniauti, užsisekite juosmenį diržu. Kai jaučiatės įtempti, laikas nustoti valgyti. Šis paprastas, bet labai efektyvus triukas padės nepersivalgyti.

Gerti iš aukštų stiklinių

Nemaža dalis kalorijų į mūsų organizmą patenka ne iš maisto, o iš gėrimų. Pavyzdžiui, stiklinėje supakuotų sulčių yra iki 120 kcal ir 20 gramų cukraus. Šį kiekį galima sumažinti naudojant tinkamus indus. Faktas yra tai, kad į aukštus siaurus stiklinius išgeriame vidutiniškai 20–30 % mažiau skysčio nei į plačius stiklus.

Lėtas maistas

Labai paprasta: skubėjimas valgyti priveda prie persivalgymo, nes smegenys tiesiog nespėja priimti signalo, kad jau esi sotus. Taigi eikite vakarieniauti, stenkitės pavalgyti per 20 minučių ir stenkitės mėgautis kiekvienu kąsneliu.

Išmaudykite karštoje vonioje

Loughborough universiteto mokslininkai teigia, kad šiltas vanduo ne tik atpalaiduoja, bet ir skatina svorio mažėjimą. Tyrimo metu buvo nustatyta, kad per valandą karštoje vonioje, kaip ir vaikščiojant pusvalandį, prarandama apie 130 kalorijų. Be to, bendras cukraus kiekis kraujyje po išsimaudymo buvo vidutiniškai 10 % mažesnis. Puikūs pliusai!

Padėkite ant stalo dubenį vaisių

Laikykite sveiką maistą prieš akis, taip sukursite sveikos mitybos požiūrį. Beje, tai turi įtakos ne tik „gyvoms“daržovėms ir vaisiams, bet ir jų nuotraukoms. Taigi neskubėkite atsisakyti svorio metimo grupių socialiniuose tinkluose!

Sėdėkite stalo gale

Šis patarimas labiausiai tinka didelių įmonių susibūrimams. Sėdint stalo centre, apsuptam daugybės skanių ir nepadoriai kaloringų užkandžių, beveik neįmanoma nesusigundyti. Tačiau stalo gale yra vilties atsispirti vien todėl, kad gauti maisto yra daug sunkiau.

Pagalvokite apie save atlikdami keletą ritualų

Daugelis iš mūsų per gimtadienį užpučiame žvakes arba atidarome šampano butelį Naujųjų metų išvakarėse. Maistas, kurio priėmimą lydi tokie nedideli ritualai, mums atrodo skanesnis. Minesotos universiteto mokslininkai padarė tokią išvadą. Taigi įpraskite prieš valgydami padaryti ką nors malonaus ir atpalaiduojančio, ir net virti brokoliai be druskos atrodys kaip geriausias maistas.

Supjaustykite maistą mažais gabalėliais

Tai padės apgauti smegenis manyti, kad lėkštėje yra daugiau maisto, nei yra iš tikrųjų. Dėl to greičiau ateis sotumo jausmas ir nepersivalgysite. Panašiai naudojamos mažos lėkštės ir stalo įrankiai vietoj įprastai naudojamų šakučių ir peilių.

Įjunkite vaizduotę

Įsivaizduojamas maisto vartojimas padeda mums valgyti mažiau, sako Carnegie Mellon universiteto mokslininkai. Tyrimo metu paaiškėjo, kad žmonės, kurie įsivaizdavo, kad valgo saldumynus, iš tikrųjų valgė mažiau nei kiti eksperimento dalyviai. Tad neskubėkite nustoti svajoti apie sultingus kepsnius ir saldumynus, galbūt taip jūsų pasąmonė padeda numesti svorio.

Žinoma, visos straipsnyje išvardytos gudrybės nėra panacėja, o be tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo vargu ar pasieksite stulbinančio rezultato. Tačiau jie padės jus drausminti ir padaryti kiekvieną valgį prasmingesnį.

Rekomenduojamas: