Aukštas kraujospūdis? Sustabdykite fruktozę

Turinys:

Aukštas kraujospūdis? Sustabdykite fruktozę
Aukštas kraujospūdis? Sustabdykite fruktozę
Anonim

Žurnale Diabetes paskelbtas novatoriškas tyrimas parodė, kad beveik du trečdaliai žmonių, kuriems buvo atsparumas insulinui (IR), taip pat turėjo aukštą kraujospūdį.

Ir atsparumas insulinui yra tiesiogiai susijęs su dideliu cukraus ir grūdinių produktų kiekiu maiste, ypač kai nėra pakankamai fizinio aktyvumo.

Taigi, jei sergate hipertenzija, greičiausiai taip pat blogai kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, nes šios problemos dažnai eina kartu.

Didėjant insulino lygiui, didėja ir kraujospūdis

Įdomu, kad insulinas palaiko magnio kiekį organizme. Jei jūsų insulino receptoriai yra neryškūs, o ląstelės atsparios insulinui, jūs negalite kaupti magnio, todėl jis taip pat išsiskiria iš jūsų organizmo su šlapimu.

Ląstelėje esantis magnis atpalaiduoja raumenis. Jei jo lygis per žemas, kraujagyslės susitraukia ir negali atsipalaiduoti, todėl padidės kraujospūdis ir sumažės organizmo energijos lygis.

Insulinas taip pat veikia kraujospūdį, nes organizme sulaiko natrio kiekį. Didesnis jo kiekis organizme lemia skysčių susilaikymą. O tai savo ruožtu sukelia aukštą kraujospūdį ir galiausiai gali sukelti stazinį širdies nepakankamumą.

Jei hipertenzija yra tiesioginė nekontroliuojamo cukraus kiekio kraujyje pasekmė, ją normalizavus, kraujospūdžio rodmenys taip pat sumažės iki sveiko diapazono.

Fruktozė gali sukelti kraujospūdžio šuolį

Pirmiausia reikia apriboti grūdų ir cukraus, ypač fruktozės, kiekį dietoje, kol svoris ir kraujospūdis normalizuojasi.

Vartodami saldžių ir grūdėtų maisto produktų, įskaitant bet kokią duoną, makaronus, kukurūzus, bulves ar ryžius, insulino lygis ir kraujospūdis išliks aukšti.

Šių metų pradžioje paskelbtas tyrimas parodė, kad tie, kurie kasdien suvartojo 74 gramus ar daugiau fruktozės (atitinka maždaug 2,5 litro saldžių gėrimų), turėjo 77 % didesnę aukšto kraujospūdžio riziką – iki 160/100 mm Hg. (palyginimui, normalus kraujospūdžio rodmuo yra mažesnis nei 120/80 mm Hg).

74 gramų ir daugiau fruktozės suvartojimas per dieną padidina kraujospūdžio rodiklių šuolio iki 135/85 reikšmių 26 % ir iki 140/90 30 % riziką. Fruktozė skyla į įvairius organizmui kenksmingus atliekų produktus, iš kurių viena yra šlapimo rūgštis.

Šlapimo rūgštis padidina kraujospūdį, nes slopina azoto oksido kiekį kraujagyslėse. Jis padeda kraujagyslėms išlaikyti savo elastingumą, o jo trūkumas padidina kraujospūdį. Tiesą sakant, 17 iš 17 tyrimų rodo, kad padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis sukelia hipertenziją.

Fruktozės vartojimo rekomendacijos

Standartinė rekomendacija yra suvartoti ne daugiau kaip 25 gramus fruktozės per dieną. O vienoje 12 gramų sodos skardinėje yra 40 gramų cukraus, iš kurio bent pusė yra fruktozė. Tik vienas butelis sodos gali viršyti dienos limitą.

Be to, dauguma žmonių būtų išmintingi apriboti fruktozės suvartojimą iš vaisių iki 15 gramų ar mažiau per dieną, nes beveik garantuotai suvartosime ir „paslėptų“fruktozės š altinių (paprastai sirupo pavidalu kukurūzai, turintys daug fruktozės) iš įvairių rūšių gėrimų ir beveik visų mūsų valgomų perdirbtų maisto produktų.

Penkiolika gramų fruktozės nėra tiek daug – tai du bananai, trečdalis puodelio razinų arba tik dvi datulės.

Fizinis aktyvumas vietoj narkotikų

Fizinis aktyvumas šiandien yra vienas stipriausių „vaistų“, o jo „šalutinis“poveikis yra tai, ko jums reikia. Nepriklausomai nuo konkrečios priežasties, dėl kurios nuspręsite padidinti fizinį aktyvumą, jūsų pastangos bus atlygintos.

Jei esate atsparus insulinui, būtinai turėtumėte mankštintis, kad normalizuotumėte savo svorį. Kai dirbate atskiras raumenų grupes, padidinate jų kraujotaką. Gera kraujotaka padidins jūsų organizmo jautrumą insulinui

Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, kai pradedate mankštos programą, gali tekti pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad padidintumėte intensyvumą iki reikiamo lygio ir sumažintumėte insulino lygį.

Optimizuokite savo vitamino D lygį

Saulės šviesa iš tikrųjų veikia kraujospūdį keliais būdais:

• Dėl saulės spindulių organizmas gamina vitaminą D. Trūkstant saulės šviesos sumažėja jo kiekis ir padidėja parathormono gamyba, todėl padidėja kraujospūdis.

• Vitaminų trūkumas yra susijęs su atsparumu insulinui (IR) ir sindromu X (taip pat žinomas kaip metabolinis sindromas), grupe sveikatos problemų, kurios gali apimti padidėjusį cholesterolio ir trigliceridų kiekį, nutukimą ir aukštą kraujospūdį.

• Vitaminas D taip pat yra neigiamas jūsų organizmo renino ir angiotenzino sistemos (RAS), kuri reguliuoja kraujospūdį, inhibitorius. Dėl šio vitamino trūkumo gali netinkamai suaktyvėti RAS, o tai gali sukelti hipertenziją.

• Be to, manoma, kad ultravioletinių spindulių poveikis smegenyse skatina endorfinų – cheminių medžiagų, kurios sukelia euforijos jausmą ir malšina skausmą, išsiskyrimą. Endorfinai natūraliai mažina stresą, o jo valdymas yra svarbus veiksnys gydant hipertenziją.

Pakankamas saulės spindulių buvimas yra pagrindinis optimalios sveikatos, ne tik kraujospūdžio normalizavimo, reikalavimas. Vitaminas D padeda normaliai funkcionuoti jūsų kūno sistemoms ir organams.

Maisto papildai ir kiti alternatyvūs metodai

Kalcis ir magnis. Kasdienis kalcio ir magnio papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač jei jūsų rodmenys yra labai dideli.

Vitaminai C ir E. Tyrimai rodo, kad šie vitaminai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Idealiu atveju reikiamą kiekį šių maistinių medžiagų reikia gauti tik laikantis tinkamos mitybos.

Jei nuspręsite, kad jums reikia papildų, būtinai rinkitės natūralias (nesintetines) vitamino E formas. Galite suprasti, ką perkate, atidžiai perskaitę etiketę. Natūralus vitaminas E visada apibrėžiamas kaip „d-“forma (d-alfa-tokoferolis, d-beta-tokoferolis ir kt.). Sintetinis vitaminas E vadinamas „dl-“.

Alyvuogių lapų ekstraktas. Remiantis 2008 m. tyrimu, aštuonias savaites kasdien vartojant 1 000 mg alyvuogių lapų ekstrakto, žmonių, sergančių ribine hipertenzija, kraujospūdis ir MTL („blogojo cholesterolio“) sumažėjo.

Jei norite įtraukti alyvuogių lapų ekstraktą kaip natūralų sveikos mitybos priedą, turėtumėte atkreipti dėmesį į šviežių lapų skystus ekstraktus, kad pasiektumėte maksimalų sinergetinį poveikį.

Taip pat galite pasigaminti savo alyvuogių lapų arbatos: užmerkite didelį arbatinį šaukštelį džiovintų alyvuogių lapų puodelyje verdančio vandens ir leiskite pastovėti nuo trijų iki dešimties minučių. Paruošta arbata turi būti gintaro spalvos.

Elektrinė akupunktūra. Akupunktūra kartu su elektrine stimuliacija parodė laikiną 50% kraujospūdžio sumažėjimą. Šiuo metu jis bandomas su žmonėmis ir gali būti daug žadantis alternatyvus aukšto kraujospūdžio gydymo būdas.

Žindymas. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie žindomi ilgiau nei 12 mėnesių, turi žymiai mažesnę riziką susirgti hipertenzija. Mokslininkai mano, kad motinos piene esančios ilgos grandinės polinesočiosios riebiosios rūgštys (tos pačios kaip ir riebioje žuvyje) suteikia apsauginį poveikį naujagimiams.

Greiti būdai. Padidinus azoto oksido kiekį kraujyje, gali atsiverti suspaustos kraujagyslės ir sumažėti kraujospūdis. Šio junginio kiekiui padidinti galima naudoti šiltą vonią, kvėpavimą per vieną šnervę (kitą šnervę ir burną uždarius) ir karčiųjų melionų, kuriuose gausu aminorūgščių ir vitamino C, valgymą.

Rekomenduojamas: