Ruduo ir žiemos laikotarpiai, kai organizmas jautriausias išoriniams veiksniams
Prasidėjus š altam orui, labai trūksta šviesos ir natūralių vitaminų bei mineralų š altinių, kurie yra pagrindiniai sveikų kaulų ir sąnarių komponentai.
Natūrali kolageno ir b altymų, kurie yra beveik visų organizmo „statybinių blokų“(plaukų, odos, nagų, kaulų, sąnarių, kremzlių, venų) dalis, gamyba baigiasi sulaukus maždaug 25 metų.
Nuo šios akimirkos žmogui geriau papildomai vartoti vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie padeda stiprinti kaulus ir sąnarius – jie dažniausiai kenčia nuo minėtų elementų trūkumo. Neurologijos specialistai atrinko svarbiausius papildus, kurie padės išlaikyti stuburo ir sąnarių sveikatą bei elastingumą.
Vitaminas D3 (kaip cholekalciferolis)
Vitaminas D3 taip pat vadinamas „saulėtuoju“: jis natūraliai gaminasi odoje, tiesiogiai veikiamas UV spindulių. Norintys gauti šio vitamino, bet neturintys galimybės reguliariai degintis saulėje, į savo racioną turėtų įtraukti lašišos ir kitų rūšių riebios raudonos ir b altos žuvies, sūrio, sviesto, raudonos mėsos, menkių kepenėlių, grybų, riebios karvės. pienas ir kiaušinių tryniai.
Vitaminas ypač svarbus nėščiosioms, moterims menopauzės laikotarpiu ir vaikams. Cholekalciferolis apsaugo nuo rachito atsiradimo, padeda augti kaulams, palaiko skeletą, didina raumenų tonusą (taip pat ir širdies), stabilizuoja hormoninę būklę, bet nepasisavinamas be kalcio. Todėl vitaminą D reikia vartoti kartu su kalciu.
Gliukozaminas ir chondroitinas (chondroitino sulfatas ir gliukozamino sulfatas)
Šios medžiagos aktyviai dalyvauja statybinio audinio sintezėje ir kremzlinio audinio regeneraciniuose procesuose. Jie yra nepakeičiami ingredientai neseniai patyrusiems traumas, brandaus amžiaus žmonėms, aktyviai sportuojantiems sportininkams.
Gliukozaminas gelbsti ir palaiko sąnarius padidėjusio streso metu, todėl jungiamasis audinys mažiau susidėvi ir turėtų laiko atsigauti. Mažina uždegimą ir osteoporozės bei osteochondrozės riziką, išsaugo išskirtą kalcį.
Sėdimas gyvenimo būdas, antsvoris, nesveika mityba ir polinkis sirgti kaulų ir sąnarių ligomis, taip pat griežtas vegetarizmas yra gliukozamino ir chondroitino papildų vartojimo indikacijos: kremzlės neturi kraujagyslių, o susidėvėjus ar net minimaliai sergant atkūrimo ištekliai bus paimti tiesiai iš kūno.
Kreatinas
Kreatinas yra azoto turinti karboksirūgštis, natūrali medžiaga, būtina visam judėjimui ir energijos apykaitai. Kreatinas susideda iš trijų aminorūgščių – glicino, arginino ir metionino. Jis dažniausiai naudojamas intensyvių jėgos treniruočių metu, siekiant neutralizuoti rėmenį ir padidinti raumenų masę.
Kreatinas būtinas norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Jis sintetinamas organizme natūraliai, tačiau nedideliais kiekiais, todėl jei treniruositės papildomai ar sportuosite profesionaliai, natūralios medžiagos jums tikrai neužteks. Kreatiną galima vartoti su maistu (raudona mėsa ar riebia žuvimi) arba su papildais.
Biotinas (vitaminas B7)
Biotinas dažnai vadinamas grožio vitaminu. Jis teigiamai veikia odos, nagų ir plaukų būklę, būtinas tam tikrų aminorūgščių ir riebalų gamybai. Nesant jo organizme, plaukai pradeda slinkti ir slinkti (iki visiško nuplikimo), oda išsausėja ir gali sirgti dermatitu, dažnai atsiranda pykinimo priepuoliai.
Vienas pagrindinių šio vitamino š altinių yra duona ir kiti maisto produktai, kuriuose yra mielių, taip pat jautienos ir vištienos kepenys, inkstai, sojos, įvairūs riešutai, dribsniai ir kiaušinių tryniai. Daug didesniais kiekiais šio vitamino yra augaliniame maiste, todėl veganai ir vegetarai jo tikrai neturėtų ignoruoti.
Varis
Varis yra svarbus mikroelementas, atsakingas už geležies pasisavinimą iš kraujo, natūralaus kolageno ir energijos gamybą. Natūralus vario trūkumas yra retas ir dažniausiai susijęs su įgimtomis ligomis arba sunkiais valgymo sutrikimais.
Vario papildymas taip pat skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant pagreitinti sudėtingų lūžių gijimą ir palengvinti potrauminį skausmą. Vario gamtoje yra daugelyje maisto produktų, todėl jei norite padėti savo organizmui vartodami šį mikroelementą, „dieta“bus skani: žąsų kepenėlės, austrės, krabų mėsa, grybai, lęšiai, anakardžiai, migdolai, šokoladas ir grybai. yra daug vario.
