Antsvoris ir artrozė nesuderinami

Turinys:

Antsvoris ir artrozė nesuderinami
Antsvoris ir artrozė nesuderinami
Anonim

Kerius metus sergu artritu. Vartoju vaistus, lankau kineziterapiją, esu bandžiusi ir priemones iš liaudies medicinos, bet pagerėjimo nėra. Būna, kai skausmas būna mažesnis ir galiu vaikščioti, bet pastaruoju metu daug blogiau, ypač kai sėdžiu ilgą laiką – pirmi žingsniai yra pragaras! Mano šeimos gydytojas mano, kad problemos priežastis yra antsvoris. Taigi prašau jūsų rekomenduoti, kokios dietos turėčiau laikytis norint numesti svorio – o gal yra tinkamų maisto produktų, kuriuos tokie kaip aš, kenčiantys nuo osteoartrito, turėtų valgyti dažniau.

Paklausėme gydytojos Cvetankos Yanakievos atsakymo. Ji baigė medicinos akademiją Sofijoje ir įgijo medicinos magistro laipsnį. Jis turi pripažintą sporto medicinos specialybę. Ji dirbo Lomo regioninėje ligoninėje, Nacionaliniame sporto medicinos centre, Reabilitacijos ir sporto medicinos centre ir Sporto medicinos biure.

Ji baigė sporto medicinos, ultragarso, toksikologijos, anesteziologijos ir reanimacijos, sveikatos valdymo specializacijas. Jis turi ilgametę patirtį sporto medicinos, profilaktikos, mitybos, svorio metimo, atsigavimo ir organizmo biostimuliacijos srityse.

Dr. Yanakieva, ar dažnos raumenų ir kaulų sistemos ligos, įskaitant artrozę?

- Skeleto ir raumenų sistema sudaro 75% žmogaus kūno. Jos ligos yra labai dažnos, ypač kai žmogui sukanka 50 metų. Viena dažniausių diagnozių – sąnarių artrozė. Jei žmogus serga šia liga ir turi antsvorio, gydytojai jam tikrai patars sulieknėti. Bet jei skauda sąnarius, tai nėra svarbu.

Mūsų skaitytojas turi antsvorio. Kada turėtų prasidėti dieta?

- Pasirinkite laiką, kada pradėti svorio metimo veiklą, kai liga yra remisijos stadijoje. T.y. nesuaktyvinamas procesas, todėl nėra stipraus sąnarių skausmo.

Kokia sėkmingo svorio metimo paslaptis?

- Svorio metimo paslaptis jau seniai išaiškinta: organizmui būtina išleisti daugiau energijos nei gauna. Kitaip tariant, turėtumėte mažiau valgyti ir daugiau judėti. Ir čia iškyla problemos.

Kiekvienas, norintis numesti svorio, pirmiausia bando laikytis dietos, yra šimtai sugalvotų. Tačiau tiems, kurie turi problemų su sąnariais, dauguma jų netinka.

Koks ryšys tarp mitybos ir osteoartrito?

- Yra daug osteoartrito išsivystymo rizikos veiksnių. Vienas iš svarbiausių – sąnario kremzlės mitybos pažeidimas. Jis gali negauti reikalingų medžiagų, nespėja atsigauti, jame pradeda vyrauti destruktyvūs procesai, sustiprinti kitų rizikos veiksnių. Jei tokiame fone badysite kūną, padėtis tik pablogės.

Kokias klaidas daro osteoartritu sergantys žmonės, siekdami numesti svorio?

- Bet kokios formos monodietos kategoriškai nerekomenduojamos sergantiems artroze. Netinka labai nesubalansuotas mitybos režimas – Dukano dietos, Atkinso dietos, dietos be riebalų, vegetarizmas. Svarbu vengti itin mažo kaloringumo dietų, kai bendra energinė vertė dienos meniu yra mažesnė nei 1200 kcal.

Naudokite minkštos dietos metodus. Vienas iš optimaliausių yra dalinis maitinimas valgant dažniau – 5-6 kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Toks požiūris leidžia išvengti alkio jausmo, todėl persivalgymas, padeda

kad medžiagų apykaita būtų aktyvi

ir leidžia sumažinti dienos meniu kaloringumą be nereikalingų pastangų.

Ar yra kokių nors maisto produktų, kuriuos reikėtų išbraukti iš meniu?

- Sumažinkite saldumynų ir cukraus vartojimą, atsisakykite greito maisto, rinkitės liesesnę mėsą, be matomų riebalų ir mažiau riebių pieno produktų. Į valgiaraštį įtraukite daugiau vaisių ir daržovių, nepamirškite nesmulkintų grūdų. Kartu su mažais patiekalais tai leis suplanuoti numesti pusę kilogramo per savaitę – būtent toks tempas laikomas fiziologiniu. Nesivaikykite rekordų. Norimų rezultatų pasieksite šiek tiek lėčiau, tačiau dėl to jie bus pastovesni.

Norint numesti svorio, reikalingos ir aerobinės treniruotės: ėjimas, bėgimas, aktyvūs žaidimai. Šios veiklos metu dirba daug raumenų, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, padidėja organizmo aprūpinimas deguonimi, sudeginama daug energijos, išeikvojamos riebalų atsargos. Norint realizuoti pastarąjį, treniruotė turėtų būti ilgesnė nei 40 minučių. Raumenys turi turėti gerą tonusą, kalorijų perteklius deginamas būtent raumenų ląstelėse. Štai kodėl reikia galios apkrovų. Sveikam žmogui nesunku pasirinkti tinkamą aerobikos ir jėgos treniruočių derinį. Tačiau sergant artroze daugelis pratimų nėra saugūs, o kai kurie net neįmanomi.

Kokie judesiai pavojingi sergant artroze?

- Esant apatinių galūnių atraminių sąnarių artrozei, draudžiami šokinėti, bėgioti, aerobika, step-aerobika, greiti šokiai, kilnoti svorius, staigūs judesiai, pratimai, reikalaujantys sprogstamosios jėgos. Juose sąnariai patiria didelį krūvį, kuris pagreitina kremzlės pažeidimą. Dėl to liga progresuoja, nors gali sumažėti ir svoris. Pritūpimai kenkia sergantiems keliams, o klubų sąnariams – staigus tempo padidėjimas. Pasirinkite treniruotę, kuri padės eikvoti energiją ir neperkrauti sąnarių.

Geriausias pasirinkimas yra plaukimas

ir vandens aerobika. Vandenyje sumažėja sąnarių apkrova, treniruojami ir stiprinami raumenys. Per valandą aktyvaus plaukimo galima sudeginti apie 500 kcal.

Jei tai leidžia pažeisto sąnario tipas, plaukimą galima kaitalioti su vaikščiojimu ar treniruotėmis dviračiu lygiu keliu, be nereikalingo ristūno. Svarbu, kad pratimų metu nejaustumėte skausmo ar kitų nemalonių pojūčių.

Norėdami sustiprinti raumenis, galite užsiimti ir specialia švelnesne gimnastika, kuri atliekama sėdint arba gulint, be staigių judesių. Tai ne taip greitai formuoja raumenis, bet jei atliekama kasdien, laikui bėgant galima pasiekti gerų rezultatų.

Kodėl taip svarbu atsikratyti papildomų svarų sergant artroze?

- Atsikratymas antsvorio yra vienas iš svarbiausių elementų gydant artrozę. Perteklinė kūno masė padidina sergančių sąnarių apkrovą ne tik judant, bet ir ramybės būsenoje. Pacientams, kuriems pavyko numesti svorio, liga progresavo daug lėčiau nei tiems, kuriems nepavyko.

Bet yra ir kita pusė. Jei nesiėmėte priemonių sąnariams gydyti, svorio metimas greičiausiai nepadės. Kai labai skauda sąnarį, net patys paprasčiausi pratimai tampa kankinimu ir atsisakote kovoti už save. Prastos savigarbos fone taip pat mažiau toleruojami mitybos apribojimai, sunkiau sumažinti kalorijų kiekį, neįmanoma atsisakyti skanėstų. Todėl veiksmai turi būti kompleksiniai – pagrindinės ligos gydymas ir svorio mažinimas. Kiekvienas savaime neduos maksimalaus rezultato, tačiau žymiai pagerės sąnarių būklė. Ir svarbiausia – nepasiduok!

Rekomenduojamas: