Jūsų pusryčiai yra sumažinti arba jų nėra, kad būtų apribotas kalorijų kiekis. Tai gali išprovokuoti persivalgymą, rašo Elle. Sveiki pusryčiai iš viso grūdo duonos, bananų ar dribsnių su liesu pienu – išsirinkite ir pusryčiaukite! Sočius pietus pakeisite skysčiu. Skysti pietūs yra galimybė tik keletą dienų. Dietinis kokteilis negali pakeisti viso maisto, kuriame yra maistinių medžiagų ir skaidulų
Kiekvieną dieną pusryčiams valgote musli
Prekybos centruose parduodamose pusėse puodelio porcijoje yra iki 260 kalorijų ir 10 g riebalų. Būtinai atkreipkite dėmesį į instrukcijas ant pakuotės.
Dietos laikotarpiu valgote tą patį
Norėdami normaliai sveikatai, turėtumėte valgyti įvairų maistą. Jūs neturėtumėte sieti „bado“laikotarpio su nepritekliumi. Makaronų lėkštę pakeiskite spalvingomis daržovėmis, tokiomis kaip baklažanai, raudonieji pipirai ir moliūgai.
Šaldytus maisto produktus vartojate mažiausiai 4 kartus per savaitę
Užimtoms moterims tai puikus būdas greitai pavakarieniauti. Bėda ta, kad šaldytuose produktuose pakuotėje yra iki 1000 mg natrio (rekomenduojama paros dozė – iki 2400 mg). Šaldytuose maisto produktuose taip pat trūksta maistinių medžiagų. Kartą per savaitę yra gerai, bet daugiau nei tai nerekomenduojama.
Praleidžiate pietus ir valgote tai, kas liko vaikų lėkštėse
Jūs net nežinote, kiek kalorijų suvartojate taip.
Keptų daržovių pridėjimas prie pietų
Paprastai manote, kad daržovėse yra mažai riebalų ir mažai kalorijų. Bet tai netaikoma keptai. Valgykite juos žalius arba keptus ant grotelių.
Pietums salotos
Galbūt, bet jei pilna duonos, padažų ir keptos mėsos – tai ne salotos.
Jūs atsisakote sviesto dėl alyvuogių aliejaus
Riebalai valgo riebalus. Ypač kai reikia skaičiuoti kalorijas. Tiek svieste, tiek alyvuogių aliejuje yra daugiau nei 100 kalorijų viename šaukšte. Kadangi alyvuogių aliejuje yra mažiau sočiųjų riebalų ir cholesterolio, jis yra geresnis riebalų š altinis sveikai gyvensenai. Tačiau su alyvuogių aliejumi taip pat turėtų būti saiko.
Vaisius pakeitėte šviežiais
Taip jūs atimate savo kūną neįkainojamą skaidulą, kurios niekuo nepakeičiama. Sultys gali būti lengvai suvartojamos didesniais kiekiais nei vaisiai, o tai padidina suvartojamų kalorijų kiekį.
Atsisakėte užkandžių
Tai tik padidina alkio jausmą. Rinkitės morkas, viso grūdo krekerius arba natūralų šokoladą, bet neleiskite skrandžiui nustoti m alti.
Jūs manote, kad desertas be cukraus yra geras jūsų juosmens linijai
Jokis cukrus negarantuoja, kad nėra kalorijų. Verčiau apsvarstykite bendrą kalorijų kiekį kiekviename atskirame patiekale.
Visiškai atsisakote deserto
Scenarijus visada yra tas pats. Pradedate nuo kažko mažo, o tada, pavyzdžiui, įvedate žiaurius saldumynų draudimus, dėl kurių karts nuo karto piktnaudžiaujate. Kad ten nepatektumėte, periodiškai leiskite sau desertų.
Vartojate maisto papildus, kurie degina riebalus
Jie nėra tokie nekenksmingi, kaip norėtumėte tikėti. Efedrino papildai, dietinė arbata, į hormonus panašios medžiagos ir net paprasti vitaminai didelėmis dozėmis gali būti pavojingi.
Vartojate per daug b altymų arba b altymų kokteilių
Jei jūsų treniruotė trunka mažiau nei dvi valandas, vargu ar sudeginsite visų prieš tai suvartotų b altymų kalorijų. Norėdami gauti energijos, prieš treniruotę suvalgykite bananą arba neriebų sūrį.
Po treniruotės pasilepinate kažkuo skaniu
Dauguma žmonių negali tinkamai įvertinti treniruotės metu sunaudotos energijos vertės ir tai naudoja kaip pasiteisinimą persivalgyti. Tačiau tai nugali visas pastangas sporto salėje.
Vartote kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų
Maisto, kuriame gausu skaidulų (vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų), atsisakymas gali sukelti virškinimo problemų. Moters organizmui per dieną reikia 25–35 g skaidulų.
Nevalgyk žuvies
Taigi jūs netenkate omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina širdies ir kraujagyslių ligas bei kraujo krešulių susidarymą.
Iš savo dietos visiškai pašalinote riebalus
Nedidelis riebalų kiekis reikalingas maistinėms medžiagoms pasisavinti, taip pat tinkamam imuninės ir nervų sistemos funkcionavimui. Be to, jie suteikia sotumo jausmą.
Manote, kad angliavandeniai kenkia figūrai
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos š altinis ir sudaro 55–60 % per dieną suvartojamo maisto kiekio. Be to, dieta, kurioje yra daugiau b altymų nei angliavandenių, gali padidinti ilgalaikę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kasdien vartojate vitaminus ir nevalgote pakankamai vaisių
Šiuo metu nėra galutinai nustatyta, kas yra naudingesnė – maiste esančios maistinės medžiagos ar jų derinys su dirbtinai sukurtais multivitaminais. Tabletės nėra priežastis atsisakyti persikų ir kriaušių. Svarbu nevalgyti vaisių naktį, kai kasa pradeda išskirti daugiau insulino, jo kiekis kraujyje pakyla ir organizmas gauna signalą kaupti riebalus.
Jūs apsiribojate iki 800 kalorijų per dieną
Tai fiziškai sulėtina medžiagų apykaitą ir signalizuoja kūnui kaupti visas suvartotas kalorijas. Nekaloringa dieta netgi pavojinga sveikatai. Toks kūno kankinimas neturėtų trukti ilgiau nei tris dienas.
