Kaip žmogus pats gali nustatyti nutukimo laipsnį?

Turinys:

Kaip žmogus pats gali nustatyti nutukimo laipsnį?
Kaip žmogus pats gali nustatyti nutukimo laipsnį?
Anonim

Kaip žmogus pats gali nustatyti nutukimo laipsnį? Ir ar nesvarbu, ar antsvorio sąvartynai skiriasi? Pavyzdžiui, mano pilve yra tik riebalų, o likusi kūno dalis – normalu. Ką tai reiškia?

Atsižvelgdami į nutukimo tipą, taip pat turėtumėte apsvarstyti, nuo kokios ligos apsisaugoti. Norėdami nustatyti, kokio tipo nutukimą turite, turite išmatuoti juosmenį ir klubus. Jei jūsų juosmens ir klubų dydžio santykis yra lygus arba didesnis nei vienas vyrams ir 0,85 moterims, jūsų viršutinėje kūno dalyje yra riebalų. Tai kelia riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Žmonės, turintys obuolio tipo nutukimą, t.y. viršutinėje kūno dalyje ir juosmens srityje dažniausiai serga cukriniu diabetu, arterine hipertenzija, infarktu ir insultu.

Esant nutukimui, kuris sąlyginai reiškia „kriaušės“tipą, kai riebalai kaupiasi šlaunų ir sėdmenų srityse, dažniausiai pažeidžiamas stuburas, sąnariai ir apatinių galūnių venos.

Mišrus nutukimas reiškia, kad riebalų sankaupos visame kūne pasiskirsto tolygiai.

Beje! Taip pat galite naudoti šiuos rodiklius: 80 cm moterų juosmens reiškia padidėjusią ligų riziką. 88 cm – didelė rizika susirgti kitomis ligomis.

Vyrams atitinkamai 94 cm juosmens apimtis reiškia itin padidintą kelių rūšių ligų riziką: širdies, inkstų ir kepenų. 102 cm apimtis jau yra didelė, itin rimta ligų rizika.

Su kokiomis problemomis susiduria stori žmonės

80 procentų antsvorio turinčių žmonių serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Kodėl mano šeimos gydytojas man vis liepia numesti svorio? Esu apie 7 kilogramus virš normos ir jau pradedu pykti, kai gatvėje sutinka šeimos gydytoja ir vis sako, kad man reikia numesti svorio, kodėl? O su šiais kilogramais jaučiuosi labai gerai ir neturiu jokių sveikatos problemų.

Daugelis medicinos specialistų teigia, kad sotumas, jau nekalbant apie nutukimą, yra sunkus ir perkeltine, ir tiesiogine prasme. Per didelis kūno svoris kelia pavojų daugeliui ligų. 80 procentų atvejų antsvoris kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai.

Riebalai kaupiasi kraujagyslėse, taip pat audiniuose. Diafragma pakeičia savo padėtį ir žmogus pradeda sunkiai kvėpuoti. Stuburas taip pat sunkiai atlaiko didelį svorį. Be to, antsvoris riboja kūno judesius, o tai sukelia depresiją.

Ir kažkuriuo metu pastebima, kad vis daugiau organų pradeda atsirasti problemų. Žinoma, kažkas pasakys, kad jo kūno sandara tokia ir nieko negali padaryti. Žinoma, tai tiesa, bet tik tam tikrais atvejais.

Statistika rodo, kad 75-80% atvejų nutukimas yra susijęs su netinkama mityba. Tai reiškia, kad kartais dėl problemų k altas vienas.Jis valgo pernelyg riebų ir aštrų maistą, kimšasi taip, kad apsunkina medžiagų mainus, nuolat kaupiasi riebalai. Ir tai jau plačiai atvertos durys ligoms.

Ar numesiu svorio, jei sumažinsiu riebalų kiekį savo racione

Taip, bent jau taip sako ekspertai. Bet tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti riebalų. Tiesiog pabandykite naudoti produktus su mažesniu riebalų kiekiu. Augaliniai ir gyvuliniai riebalai turi būti paskirstyti vienodai. Suvartotų riebalų kiekis nustatomas pagal svorį kilogramais.

Jei sveriate 60 kg, jums reikia 60 gramų riebalų per dieną. Tai vienas desertinis šaukštas alyvuogių arba sojų aliejaus, kuriame yra mononesočiųjų riebalų, ir šaukštas kukurūzų arba saulėgrąžų aliejaus. Tokiu atveju aliejų gerai naudoti ne kepimui, o salotoms pagardinti.

Tačiau laikantis tokios dietos labai svarbu atsižvelgti į tai, nuo ko pacientas kenčia: - Jei jis turi kepenų problemų, jis turėtų sumažinti gyvulinių riebalų vartojimą.

- Jei jis kovoja su dideliu nutukimu, jis turėtų apriboti augalinius riebalus, nes jie yra kaloringesni.

- Sergant žarnyno ligomis – taip pat. Tačiau norint išvengti aterosklerozės, reikėtų vengti gyvulinių riebalų.

Negalima vienareikšmiškai teigti, kad augaliniai riebalai yra maistiniai, o gyvuliniai – ne. Ji turi būti pagrįsta konkrečia situacija.

Kiek kalorijų mums reikia

Niekada nesuprantu, kaip apskaičiuoti suvalgytas kalorijas. Bus lengviau, jei rekomenduosite kokią nors dietą, kuri padėtų man atsikratyti papildomų 12 kilogramų. Daugeliui bandymų sumažinti antsvorį yra naudojama per daug ir skirtingų dietų. Apie juos daug spėliojama. Neturėtumėte pradėti nuo pirmosios rekomenduojamos dietos.

Atminkite, kad yra pagrindiniai tinkamos mitybos principai ir energijos taupymo organizme dėsnis.Tai yra, tiek energijos, kiek sunaudojote per dieną, turite ją atkurti su maistu. Skirtumas tarp sunaudotos energijos ir su maistu gaunamų kalorijų neturėtų būti didesnis nei 300–500 kcal.

Ir tai turėtų nustatyti mitybos specialistas, atsižvelgdamas į jūsų nutukimo lygį. Tačiau taisyklė išlieka ta pati – į jūsų organizmą kasdien neturi patekti daugiau nei 1200 kcal. Neretai žmogus laikosi nekaloringos dietos – pavyzdžiui, 600 kcal per dieną, norėdamas greičiau numesti svorio.

Tačiau tokie žmonės tampa pernelyg irzlūs, žemo būdo ir agresyvūs. Tačiau yra duomenų, kad iki 75 procentų žmonių, kurie laikėsi tokios dietos (nuo 400 iki 800 kcal per dieną), per metus priauga tiek pat svorio. Todėl nemėginkite patys numesti svorio pagal dietą, kurią sugalvojote patys arba ką nors jums rekomendavo. Jei nesikreipsite į gydytoją, sukelsite rimtų problemų.

Ar angliavandenių suvartojimas turėtų būti ribojamas

Mūsų šalyje cukrų suvartojama dvigubai daugiau, nei numatyta sveikos mitybos struktūroje. Visi produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, veikia insulino aparatą ir kasą. Jei insulino prietaisas veikia gerai, riebalai negali kauptis organizmo saugyklose. Todėl visapusiški profilaktiniai tyrimai turėtų būti atliekami dažniau.

Siekiant išvengti daugelio ligų, ekspertai pataria, kad maiste turėtų būti kuo daugiau maistinių skaidulų. Priešingu atveju problemos pirmiausia atsiranda žarnyne, o vėžys – pirmoje vietoje. Jei kiekvienas iš mūsų pradės valgyti po vieną kilogramą daržovių ir vaisių per dieną, sveikatos problemų sumažės per pusę.

Prisimink! Sveika mityba turi būti ne vienos ar kelių dienų veiksmas, o viso gyvenimo taisyklė. Taigi geriausia užsirašyti, ką valgote kiekvieno valgio metu. Praėjus 7 dienoms ir grįžus prie žurnalo, pamatysite, kad vis dažniau leidžiate sau persivalgyti.Ir taip neturėtų būti, nes norint reguliuoti svorį reikia ne tik riboti energijos srautą, bet ir ją išleisti. Tai reiškia, kad būtinas fizinis krūvis. Ėjimas ir fiziniai pratimai padeda atsikratyti papildomų svarų.

Populiarios temos