Ideali figūra yra daugelio žmonių visame pasaulyje svajonė. Tačiau kiekvienas žmogus turi savo viziją, kaip to pasiekti. Kai kurie laikosi griežtų dietų, o kiti valandų valandas praleidžia sporto salėje
Pasak kūno rengybos trenerio Theo Brenner-Roach, pagrindinė svorio metimo sąlyga yra kalorijų deficitas. Jis taip pat mano, kad yra 5 priežastys, kodėl visos jūsų pastangos numesti svorio gali nueiti iki nulio.
Per ilgai laikotės dietos
Kai kurį laiką laikotės dietos, jūsų medžiagų apykaita palaipsniui lėtėja. Kodėl? Maisto kiekis, kurį kasdien reikia valgyti, kad išlaikytumėte savo kūną, palaipsniui mažinamas. Kuo daugiau laikotės dietos, tuo daugiau kilogramų numetate, tačiau organizmui pradeda reikėti mažiau energijos.
T.y. kalorijų kiekis, kurį galėjote suvalgyti dietos pradžioje, dabar tikriausiai viršija dabartinę normą. T.y. nėra kalorijų deficito.
Sprendimas: Perskaičiuokite kalorijas pagal savo naują svorį. Darykite tai kas 2–3 savaites.
Du dalykai, kurių neturėtumėte daryti šiuo laikotarpiu:
- šlovinti kardio;
- radikaliai sumažinkite kalorijų kiekį.
Miegas, stresas, vandens susilaikymas
Kai ilgai laikotės dietos, kūnas patiria ilgalaikį stresą. Prie to gali būti pridėtas nereguliarus arba nepakankamas miegas.
Sprendimas: Keletas idėjų, kaip pagerinti miego kokybę:
- įsitikinkite, kad miegate tamsoje;
- nenaudokite telefono, nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus 60 minučių prieš miegą;
– prieš miegą padarykite ką nors raminančio – pavyzdžiui, skaitykite, medituokite ir pan.
- nevartokite kofeino per dieną;
- miegokite ramiai;
– negailėkite patogaus čiužinio ir pagalvės.
Be to, venkite streso.
Jūs priaugate raumenų masės
Tam tikromis aplinkybėmis galite priaugti raumenų, kai trūksta kalorijų. Tokiu atveju klaidingai manote, kad nustojote mesti svorį.
Sprendimas: Išnaudokite visas šios situacijos galimybes. Norėdami įsitikinti, kad priaugate raumenų, turite stebėti savo pažangą. Nepasikliaukite tik masteliu.
- Fotografuokite kartą per mėnesį;
- Išmatuokite kūno parametrus;
- Atkreipkite dėmesį į drabužius – kaip jie jums tinka?
Jums nereikia tirpinti riebalų
Kartais nereikia tirpinti riebalų. Esate pakankamai lieknas, bet dar nepakankamai raumeningas.
Sprendimas: supraskite, kad kuo mažiau kūno riebalų, tuo lieknesni būsite. Išryškės raumenų trūkumas. Sutelkite dėmesį į raumenų vystymąsi.
Norite, kad viskas vyktų per greitai
Egzistuoja senas posakis: „Skubotas darbas – amatininko gėda“. Su svorio metimu situacija panaši. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia laiko. Smagu kiekvieną dieną matyti pokyčius, tačiau realybė yra kitokia – po kelių savaičių ir mėnesių geriau suprasite savo pastangų sėkmę. Kasdienis matavimas jus tik nervins.
Sprendimas:<
