Kiek žingsnių per dieną turėtumėte žengti? 10 000 žingsnių – tai specialistų rekomenduojama kasdienė judėjimo dozė, kuri teigiamai veikia sveikatą ir figūros išvaizdą
Šiandien kalbėsime apie tai, kiek kalorijų galite sudeginti 10 tūkstančių žingsnių per dieną. Ir ar to pakanka norint paspartinti svorio metimą ir išlaikyti sveikatą.
Kiek kalorijų sudeginate nueidami 10 000 žingsnių per dieną? Norėdami gauti tikslius duomenis, turite žinoti savo lytį, amžių ir svorį, taip pat ėjimo tempą. Vidutiniškai galite sudeginti 400–500 kcal. Be to, kuo esate sunkesnis, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Asmuo, sveriantis 70 kg ir žengiantis 10 000 žingsnių per dieną, gali sudeginti 440 kcal.
Dažnai iškyla dar vienas klausimas. Jei kasdien žengtume rekomenduojamą žingsnių skaičių, ar įmanoma sulaukti gerų svorio metimo rezultatų? Atsakymas yra ir taip, ir ne. Priežastis paprasta – svoris mažėja, kai mūsų organizmas patiria kalorijų trūkumą. Tai reiškia, kad jis sunaudoja daugiau energijos nei sugeria.
Norėdami numesti svorio, turite apskaičiuoti savo dienos kalorijų kiekį ir iš tos vertės atimti apie 300 kcal. Rezultatas reiškia kalorijų skaičių, kurio reikia norint numesti svorio. Tokiu atveju galite numesti 1 kg per savaitę (įskaitant fizinį aktyvumą).
Geros naujienos yra tai, kad jei dietą derinsite su kasdieniu 10 000 žingsnių nuėjimu, pasieksite dar geresnių svorio metimo rezultatų. Kasdieninės energijos sąnaudos padidės, o tai reiškia, kad kūnas bus labiau linkęs deginti riebalus. Laikydamiesi tokio plano bent mėnesį, numesite iki 5 kg. Svarbu vaikščioti greitu tempu, kad pastebimai padažnėtų pulsas.
Koks poveikis sveikatai
Net jei 10 000 žingsnių per dieną neduos įspūdingų svorio metimo rezultatų, jie tikrai bus naudingi jūsų sveikatai. Daugelis iš mūsų visą dieną praleidžiame sėdėdami. Tai ne tik lėtina medžiagų apykaitą, bet ir apsunkina riebalų deginimą.
Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia kaulų, raumenų ir stuburo būklę. Šiais laikais vidutiniškai per metus nueiname 130 km mažiau nei prieš 10 metų. Priežastis? Užuot vaikščioję – vairuojame mašinas. Užuot lipę laiptais, naudojame liftus. Užuot eię į turgų, sėdime prie kompiuterio ir užsisakome produktus internetu.
Vaikščiojimas gali būti puikus būdas išvengti neigiamų sėslaus gyvenimo būdo padarinių. Tai patvirtina tyrimai, kurie rodo, kad kasdien nuėjus 5 km (atstumas, kuris apytiksliai atitinka 10 tūkstančių žingsnių):
mažina kraujospūdį
išlygina gliukozės kiekį
mažina stresą
gerina deguonies mainus
pagerina intelektines funkcijas
stiprina sąnarius, kaulus ir raumenis
Net jei kiekvieną dieną negalite nueiti 10 000 žingsnių per vieną ilgą pasivaikščiojimą, galite juos nueiti visą dieną. Lipkite laiptais, o ne liftu, praleiskite 1–2 netoliese esančias viešojo transporto stoteles ir įlipkite į kitą, apsipirkite parduotuvėse, o ne internetu. Dėl to pagerės kraujotaka, palengvės stuburas, atsipalaiduos raumenys.
