Ar jums sunku užmigti ir atsikelti naktį? Labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Rimtus miego sutrikimus gali sukelti 2 tipo diabetas, hipertenzija, nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos, didelis stresas ir kt
Tyrimai rodo, kad daugiau nei 60 % visų amerikiečių kenčia nuo miego problemų. Reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir tinkamas miegas yra labai svarbūs gerai savijautai. Prieš vartodami migdomuosius ar pagalbines priemones, turite laikytis tinkamos mitybos. Pateikiame 7 maisto produktų, naudingų jūsų miego ciklui, sąrašas.
Lašiša
Kai kurie tyrimai rodo, kad lašiša yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių š altinis, kurios veiksmingai mažina stresą ir taip pat padeda atpalaiduoti kūną. Šioje žuvyje taip pat yra daug B6, kuris padidina melatonino, miego hormono, stimuliaciją. Jame taip pat gausu b altymų, o geresnė miego kokybė ir didesnis vitamino D kiekis yra susiję su reguliariu lašišos vartojimu.
Jogurtas
Jei jums trūksta kalcio, gali kilti miego problemų. Norėdami sugrąžinti jo lygį į normalias ribas, turite vartoti šviežią ir jogurtinį pieną bei kitus pieno produktus. Taip pat galite paragauti specialių maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių (apykaklės ar lapinių kopūstų).
Smulkinti grūdai
Sk alti grūdai, tokie kaip bulguras ir miežiai, yra turtingas magnio š altinis. Manoma, kad daugelis žmonių nevartoja pakankamai maisto, kuriame gausu magnio, todėl organizme trūksta šio mineralo, o tai sutrikdo miego ciklą.
Bananai
Kiekvieną vakarą prieš miegą valgykite bananą. Jei sergate cukriniu diabetu, išgerkite pusę. Šis vaisius gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Bananai yra didelis kalio š altinis, kuris labai padeda sumažinti naktinius spazmus. Bananuose taip pat gausu magnio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina gilų miegą. Didelis triptofano kiekis bananuose padeda kovoti su nemiga, ypač jei jie vartojami prieš miegą.
Žolelių arbata
Miegą galima pagerinti vaistažolių arbatų pagalba. Jums gali būti naudingas platus žolelių asortimentas. Ramunėlės yra vienas iš augalų, kurie veiksmingai gydo jūsų miego problemas. Pipirmėtės, levandos ir valerijonas gali dar labiau padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti. Atminkite, kad neturėtumėte gerti juodosios ar žaliosios arbatos prieš miegą, nes jos veikia kaip stimuliatoriai ir gali nemiegoti visą naktį.
Vyšnios
Stulbina tai, kad vyšnios yra ypač svarbios jūsų organizmui atsigauti. Stiklinė vyšnių sulčių (250 ml) gali padidinti melatonino kiekį kraujyje. Tokiu būdu pasiekiama geresnė poilsio kokybė. Šis hormonas reguliuoja deklaruojamą cirkadinį ritmą (pabudimo ciklą).
Kakava
Yra daug teigiamų poveikių, kuriuos suteikia tik vienas puodelis kakavos, išgertas prieš einant miegoti. Tai natūralus raminamasis preparatas, o šokoladas yra turtingas magnio š altinis ir gali pagerinti miegą. Triptofano taip pat yra nesaldintuose kakavos milteliuose.
