Vien mintis, kad minimaliomis pastangomis galite pasiekti maksimalų rezultatą, labai intriguoja. Todėl pristatome jums naujausią pamišimą tarp sporto entuziastų – vadinamąjį retro bėgimą.
Tiesą sakant, tai yra įprasčiausias bėgimas – tik atgal. Skamba keistai, bet buvo nustatyta, kad vien toks bėgimas sumažina apatinės nugaros dalies ir kojų traumų riziką, be to, efektyviai treniruoja apatinę kūno dalį.
Iš kur toks poveikis?
Retro bėgimas yra kardio pratimas, todėl sudeginama daug kalorijų. Tačiau pagrindinis jo pranašumas yra tai, kad jis apima daugiau raumenų grupių. Palyginimui – 100 žingsnių atgal prilygsta 1000 žingsnių į priekį! Ir vienas trasos ratas, įveiktas naudojant retro bėgimą, prilygsta šešiems standartinio bėgimo ratams.
Privalumai:
► Efektyviau treniruoja raumenis
Retro bėgimas stiprina raumenis neapkraunant kelių, kaip įprastas bėgimas. Tai taip pat padeda lavinti tuos kojų raumenis, kurie įprasto bėgimo metu nėra tiek įtempti.
► Taupykite kelius
Bėgimas vien į priekį gali sukelti pusiausvyros sutrikimą ir lėtinį kelio skausmą. Ir ši nugara labai atpalaiduoja kelius.
► Laukina periferinį regėjimą ir pusiausvyrą
Retro bėgimas yra puiki periferinio regėjimo, pusiausvyros ir klausos treniruotė.
► Tai naudinga smegenims
Treniruočių pasikeitimas keičia ir mąstymą. Todėl retro bėgimas yra puiki treniruotė ir smegenims.
► Gerina laikyseną
Bėgiant atgal, nugara išsitiesina pati. Retro bėgimas taip pat sumažina apatinės nugaros dalies skausmą, kurį sukelia sulenkta laikysena.
►Mankština pilvo raumenis
Tiesi laikysena ir stiprūs pilvo raumenys dera kartu. Bėgiojant tiesia nugara, treniruojami ir pilvo raumenys, nes jie atlieka papildomą darbą.
