Kodėl aš nekrentu svorio, jei suvartoju tik 1200 kcal per dieną?
Tai dažnai užduodamas klausimas specialistams, kurie savo ruožtu nurodo 4 to priežastis.
1. Neskaičiuokite produktų, kurie naudojami mažais kiekiais. Pavyzdžiui:
• 1 mažame 15 gramų bagelyje yra 50 kcal;
• 1 b altos duonos krekeryje - 60 kcal;
• 1 valgomajame šaukšte augalinio aliejaus – 180 kcal;
• 20 g graikinių riešutų - 130 kcal;
• 1 gabalėlyje žalios džiovintos dešros (10 g) - 45 kcal;
• 1 vyšnioje – 29 kcal;
• 50 g konjako - 120 kcal;
• 1 arbatiniame šaukštelyje cukraus (10 g) - 38 kcal;
• viename saldainyje - 38 kcal;
• 1 gabalėlyje šoninės po 25 g – 215 kcal;
• 1 arbatiniame šaukštelyje karvės sviesto nuo 5 g – 40 kcal.
2. Numesti svorio laikantis šių 1200 kcal per dieną galima tik užsiimant fizine veikla
Daugelis žmonių to nesuvokia, dažniausiai sprendžia namų ruošos darbus. O norint suvartoti tik 150 kcal, reikia:
• 40–60 minučių nuplauti langus arba automobilį;
• 30–45 min. aktyviam darbui sode;
• 20 minučių iki plaukimo;
• 35 minutės eiti 5 km/h greičiu;
• 15 minučių bėgti;
• 45 minutės žaisti futbolą.
Ir norėdami numesti svorio, per dieną turite išleisti dar 300 kcal.
3. Paruoštų produktų (salotų, kotletų, plovo ir kt.), kurių kaloringumą sunku įvertinti, naudojimas. O gamintojo nurodyta kaloringumas dažnai yra neįvertinamas. Visa tai gali sukelti visiškai priešingą efektą – priaugti svorio, nes naudojami kaloringi padažai ir daugiau aliejaus
Jie atrado auksinę svorio metimo formulę
4. Didelio kiekio „sezoninių“vaisių naudojimas, ypač vietoj vakarienės. Pavyzdžiui:
• Viename 150 g banane yra 150 kcal;
• 1 abrikose – 33 kcal;
• 120 g arbūzo - 32 kcal;
• 1 granate po 200 g – 145 kcal;
• 1 figoje po 50 g – 40 kcal;
• per 1 datą po 10 g – 30 kcal;
• 1 slyvoje po 50 g – 22 kcal.
Vaisius patartina suvartoti iki 18 val.
Galite naudoti „kalorijų skaičiuoklės“programėlę, norėdami apskaičiuoti dienos kalorijas, svarbu įvesti visus naudotus produktus.