Toshihiro Ishikawa pratimai yra iš knygos „Rytų medicininė gimnastika“(2003), kurią publikuojame gavę „Rytai – Vakarai“leidyklos leidimą. Visi pratimai skirti atlikti bet kam, nepriklausomai nuo jėgos, lankstumo ir pasirengimo lygio. Jie skirti tais atvejais, kai vaistai, vaistažolės ir kitos priemonės nėra pakankamai veiksmingos arba visai nepadeda. O tie, kurie tingi atlikti net šį paprastą pratimą, gali tik pykti ant savęs dėl savo vargo.
Remiantis medicinine statistika, daugiau nei 50 % žmonių kenčia nuo nugaros skausmų. Kovai su jomis išleidžiamos didžiulės lėšos – vien JAV kasmet išleidžiama 57 milijardai dolerių, o tai vis dėlto negarantuoja efektyvaus jų pašalinimo. Kartu jais paliečia ne tik pagyvenusius žmones, bet praktiškai visus, net vaikus, anksti pažeistus šiuolaikinio „civilizuoto“gyvenimo būdo. Vakarų medicinoje rimtesni stuburo vaidmens tyrinėjimai pradėti XIX amžiaus pradžioje, nors jau IV amžiuje prieš Kristų. Hipokratas savo darbe „Apie sąnarius“rašė, kad daugelis ligų yra susijusios su stuburo būkle, todėl stuburą reikia atidžiai ištirti.
Stuburas susideda iš 33–34 slankstelių. Iš jų 24 laikomi nepriklausomais - jie yra skirtinguose jo skyriuose: kaklo - 7 slanksteliai, krūtinės - 12, juosmens - 5. Be jų, yra 9 - 10 nepriklausomų arba netikrų slankstelių - 5 juosmens srityje ir 4 - 5 uodegikauliuose, kurie yra susilieję ir sudaro du atskirus kaulus - kryžkaulio ir uodegikaulio.
Atskirų slankstelių kūnai yra sujungti vienas su kitu stipriais masyviais dariniais – tarpslanksteliniais diskais ir išilginėmis jungtimis priekinėje ir užpakalinėje kūnų pusėse. Daugybė raumenų, sausgyslių, raiščių ir smulkių sąnarių palaiko jo sudedamąsias dalis ir užtikrina jo judesius įvairiomis kryptimis.
Stuburo silpnoji vieta yra dubens srityje, kur paskutinis tikrasis judantis slankstelis prisijungia prie pirmojo nejudančio slankstelio. Čia, pereinant iš juosmens į juosmens sritį, randama daugybė skeleto jungčių, ir čia dažniausiai atsiranda stuburo problemų. Šią pavojingą vietą spaudžia galva, kaklas su dalimi pečių juostos, pats stuburas ir krūtinė. Staigūs šio slėgio pokyčiai sukelia perkrovą, taigi ir įvairias ligas, dažnai vadinamas bendruoju diskopatijos terminu. Tai bene didžiausias mokestis, kurį žmogus moka už evoliuciją nuo keturkojo (horizontalaus nugaros) gyvūno iki dvikojų (vertikalaus nugaros) sutvėrimo su stačia eisena. Paleontologų tyrimai rodo, kad ankstyvieji žmonės dažnai patyrė įvairių skeleto traumų. Šios problemos išlieka ir šiandien, nors dėl skirtingų priežasčių.
Funkciniai stuburo sutrikimai sukelia visų kitų gyvybiškai svarbių organizmo organų ligas. Būtent todėl siūloma pratimų programa atkuria ir palaiko ne tik stuburo, bet ir bendrą organizmo sveikatą.
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, kreipiasi į jogos sistemą, kuri pasirodė esanti veiksminga šiuo atžvilgiu. Tačiau dažnai klasikinės jogos pozos (asanos) jiems būna per sunkios, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau jogoje yra ir mažiau žinomų, bet vienodai veiksmingų pratimų, prieinamų kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo jo galimybių ir amžiaus, pratimų, padedančių pašalinti nugaros skausmus ir palaikyti sveiką bei lankstų stuburą (tai, kas jogoje teikiama itin svarbiam). tinkamai kvėpuojant). Čia siūlomi pratimai buvo sukurti remiantis vadinamaisiais „krokodilo“pratimais, nes jie primena tingius krokodilo judesius.
Šie pratimai yra visiškai saugūs, gana lengvai atliekami (bet kuriuo metu ir bet kokiomis sąlygomis) ir tuo pačiu veiksmingi, tuo kiekvienas gali įsitikinti pats.
Programą sudaro 12 pratimų, pagrįstų spiraline stuburo sukimu, kuris tvirtai liečia grindis. Jis skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo ligų. Nesvarbu, kokias fizines savybes jie turi, kaip treniruojami ir pan. Kiekvienas gali atlikti šiuos pratimus be vargo ir labai mažai įtempdamas.
Bendrosios taisyklės
Kiekvienas pratimas atliekamas septynis kartus
Kvėpavimas atliekant visus pratimus (išskyrus 12-ąjį) yra toks: pradinėje padėtyje iškvėpkite, prieš sukdami, įkvėpkite, septynių spiralinių sukimų metu vienas ir du, ir trys ritmu (iki septyni) sulaikomas kvėpavimas, tada iškvepiama. Pradedantieji iš pradžių gali nesulaikyti kvėpavimo.
Atlikus pratimą septynis kartus, reikia atlikti atsipalaidavimą (raumenų atpalaidavimą). Tik tada galėsite pereiti prie kito pratimo.
1 pratimas
Pradinė padėtis
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, kojas išskleiskite ir ištieskite, kulnus ant grindų. Rankos išskleistos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu (jos sudaro kryžių – 1 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Pasukite stuburą į kairę, keldami dešinį klubą, pasukite galvą į dešinę, o pėdas į kairę (2 pav.)
2. Pakartokite sukimą į dešinę keldami kairįjį klubą, sukdami galvą į kairę, o pėdas į dešinę (3 pav.).
Sukant galvą, pėdos vienu metu turi būti sukamos priešinga kryptimi, pakeliant šlaunis. Tokia atlikimo simetrija ypač būtina atliekant pirmąjį, aštuntą ir devintą pratimus.
2 pratimas
Pradinė padėtis
Guli ant grindų ant nugaros, kojos ištiestos ir sukryžiuotos – kairė dieną. Rankos išskleistos į šonus stačiu kampu į kūną kryželiu (4 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Pasukite stuburą į kairę, o galvą šiuo metu į dešinę (5 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (6 pav.).
3 pratimas
Pradinė padėtis
Guli ant grindų ant nugaros, kojos ištiestos ir sukryžiuotos – dešinė virš kairės. Rankos išskleistos į šonus stačiu kampu į kūną kryžminiu būdu (7 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Pasukite stuburą į kairę, o galvą į dešinę (8 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (9 pav.).
4 pratimas
Pradinė padėtis
Gulėjimas ant grindų ant nugaros, kojos ištiestos ir sukryžiuotos – kairysis kulnas remiasi į dešinės pėdos pirštus. Rankos išskėstos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu, sulenktos delnais į viršų (10 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Pasukite stuburą į kairę, o galvą į dešinę (11 pav.).
2. Pasukite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (12 pav.).
5 pratimas
Pradinė padėtis
Gulėjimas ant grindų ant nugaros, kojos ištiestos ir sukryžiuotos – dešinysis kulnas remiasi į kairės pėdos pirštus. Rankos išskėstos į šonus stačiu kampu į kūną kryžiumi, delnais į viršų (13 pav.). Kaip tai padaryti 1. Pasukite stuburą į kairę, o galvą į dešinę (14 pav.)
2. Pasukite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (15 pav.).
6 pratimas
Pradinė padėtis
Gulėkite ant grindų ant nugaros, kojos ištiestos ir sukryžiuotos – kairioji kulkšnis ant dešiniojo kelio rutulio. Rankos išskėstos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu, sulenktos delnais į viršų (16 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Pasukite stuburą į kairę, o galvą į dešinę (17 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (18 pav.).
7 pratimas
Pradinė padėtis
Gulėkite ant grindų ant nugaros, kojos ištiestos ir sukryžiuotos – dešinė kulkšnis ant kairiojo kelio rutulio. Rankos išskėstos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu, sulenktos delnais į viršų (19 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Pasukite stuburą į kairę, o galvą į dešinę (20 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (21 pav.).
8 pratimas
Pradinė padėtis
Atsigulkite ant grindų ant nugaros plačiai išskleidę kojas, sulenkę kelius, pėdas visiškai remdami į grindis. Rankos išskėstos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu, sulenktos delnais į viršų (22 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Lenkite stuburą į kairę, o galvą į dešinę. Kojos liečiasi su grindimis per visą ilgį (23 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (24 pav.).
9 pratimas
Pradinė padėtis
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, suglauskite kojas, kelius sulenkdami, pėdas visiškai remdami į grindis. Rankos išskleistos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu, sulenktos delnais į viršų (25 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Lenkite stuburą į kairę, o galvą į dešinę. Kojos turi būti tvirtai prispaustos viena prie kitos (26 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (27 pav.).
10 pratimas
Pradinė padėtis
Gulėdamas ant grindų ant nugaros, dešinė koja sulenkta ties keliu ir prispausta prie liemens. Kairė kulkšnis dedama šiek tiek virš dešiniojo kelio rutulio. Rankos išskėstos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu, sulenktos delnais į viršų (28 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Lenkite stuburą į kairę, o galvą į dešinę. Kojas reikia laikyti viena ant kitos (29 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (30 pav.).
11 pratimas
Pradinė padėtis
Gulėdamas ant grindų ant nugaros, kairė koja sulenkta ties keliu ir įstumta link liemens. Dešinė kulkšnis dedama šiek tiek virš kairiojo kelio rutulio. Rankos išskėstos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu, sulenktos delnais į viršų (31 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Lenkite stuburą į kairę, o galvą į dešinę. Kojas reikia laikyti viena ant kitos (32 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (33 pav.).
12 pratimas
Pradinė padėtis
Gulėdamas ant grindų ant nugaros, abi kojos sulenktos ir sulipusios, pakeltos ore link liemens. Rankos išskėstos į šonus stačiu kampu kūno atžvilgiu, sulenktos delnais į viršų (34 pav.).
Įgyvendinimo metodas
1. Lenkite stuburą į kairę, o galvą į dešinę. Kojos turi būti laikomos kartu (35 pav.).
2. Sulenkite stuburą į dešinę, o galvą į kairę (36 pav.).
Paskutinis pratimas yra tam tikra ankstesnių vienuolikos pratimų santrauka. Jo vykdymo metu negalima sulaikyti kvėpavimo. Jos praktikos pradžioje pasitaiko, kad pasukus žingsnius viena kryptimi, kartu jais tempiamas ir liemuo. Norint jai atremti, kairįjį petį reikia atstumti atgal, kai sukasi į dešinę, o dešinįjį – į kairę. Pratimą iš pradžių galima atlikti septynis kartus, o po to palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
