Mes nuolat susiduriame su mikroorganizmais, kurie yra įkvėpti, nuryjami arba gyvena odoje ir mūsų kūno gleivinėse. Ar jie sukelia ligas, priklauso nuo mūsų organizmo gynybos mechanizmų ir imuninės sistemos vientisumo.
Kai jis veikia tinkamai, mes jų net nepastebime. Tačiau kai mūsų imuninė sistema yra nepakankama arba pernelyg aktyvi, kyla didesnė rizika susirgti infekcijomis ir kitomis sveikatos būklėmis, rašo visame pasaulyje žinomas funkcinės medicinos, natūropatijos ir klinikinės mitybos ekspertas daktaras Joshas Axe'as savo svetainėje esančiame straipsnyje.
Jei galvojate, kaip sustiprinti imuninę sistemą, atminkite, kad tai neįvyksta per naktį. Esmė yra sustiprinti imuninį atsaką keičiant gyvenimo būdą ir naudojant imunitetą stiprinančias antimikrobines ir antivirusines žoleles bei maistą.
Štai naudingiausios žolelės:
1. Ežiuolė
Daugelis cheminių ežiuolės sudedamųjų dalių yra galingi imuninės sistemos stimuliatoriai, galintys suteikti didelę gydomąją vertę. 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad ežiuolės pasikartojančios infekcijos parodė didžiausią poveikį. Kitas 2003 m. Viskonsino universiteto medicinos mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad ežiuolės pasižymi reikšmingu imunomoduliaciniu poveikiu.
2. Vyresnysis
Šeivamedžio vaisiai ir žiedai buvo naudojami kaip vaistai tūkstančius metų. Netgi Hipokratas, „medicinos tėvas“, žinojo, kad šis augalas yra raktas į imuninės sistemos stiprinimą.
Keli tyrimai parodė, kad šeivamedžio uogos gali sustiprinti imuninę sistemą, ypač dėl to, kad jos padeda gydyti peršalimo ir gripo simptomus.
Tarptautinių medicinos tyrimų žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad kai šeivamedžio uogos buvo vartojamos per pirmąsias 48 valandas nuo simptomų atsiradimo, ekstraktas sutrumpino gripo trukmę, o simptomai palengvėjo vidutiniškai keturiomis dienomis anksčiau.
3. Astragalo šaknis
Astragalus yra ankštinis augalas, turintis labai ilgą imuninės sistemos stimuliatoriaus istoriją. Jo šaknis tūkstantmečius buvo naudojama kaip adaptogenas tradicinėje kinų medicinoje.
Neseniai „American Journal of Chinese Medicine“paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad gydant astragalą, žymiai pagerėjo vaistų sukeltas toksiškumas, pvz., imunosupresantai ir vėžio chemoterapija.
Tyrėjai daro išvadą, kad astragalų ekstraktas teigiamai veikia imuninę sistemą ir apsaugo organizmą nuo virškinimo trakto uždegimų ir vėžio.
4. Ženšenis
Ženšenio augalas, priklausantis Panax genčiai, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis. Ženšenio šaknys, stiebai ir lapai buvo naudojami imuninei homeostazei palaikyti ir atsparumui ligoms ar infekcijoms didinti.
Įrodyta, kad augalas turi antimikrobinių junginių, kurie veikia kaip apsaugos nuo bakterinių ir virusinių infekcijų mechanizmas.
American Journal of Chinese Medicine paskelbtas tyrimas rodo, kad ženšenio ekstraktas sėkmingai sukelia antigenui specifinius antikūnus, kai vartojamas per burną. Antikūnai jungiasi su antigenais, tokiais kaip toksinai ar virusai, ir neleidžia jiems liestis ir pažeisti kūno ląsteles.
Štai maisto produktai, kurie palaiko imuninę sistemą:
5. Kaulų sultinys
Kaulų sultinys palaiko imuninę funkciją, skatindamas žarnyno sveikatą ir mažindamas uždegimą, kurį sukelia nesandarių žarnų sindromas. Kolagenas ir aminorūgštys (prolinas, glutaminas ir argininas), esančios kaulų sultinyje, padeda užsandarinti žarnyno gleivinės angas ir išlaikyti jos vientisumą. Žinome, kad žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai.
6. Imbieras
Ajurvedos medicina remiasi imbiero gebėjimu sustiprinti mūsų imuninę sistemą. Manoma, kad imbieras dėl šildančio poveikio padeda suskaidyti mūsų organuose susikaupusius toksinus. Taip pat žinoma, kad jis valo limfinę sistemą, o tai padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų.
Imbiero šaknis ir jo eterinis aliejus gali gydyti daugybę negalavimų, nes pasižymi imunoprotekciniu ir priešuždegiminiu poveikiu. Tyrimai rodo, kad imbieras turi antimikrobinį potencialą, kuris padeda gydyti infekcines ligas.
Jis taip pat žinomas dėl savo gebėjimo gydyti uždegiminius sutrikimus, kuriuos sukelia infekcinės ligos, pvz., virusai, bakterijos ir parazitai, taip pat fiziniai ir cheminiai veiksniai, tokie kaip karštis, rūgštis ir cigarečių dūmai.
7. Žalioji arbata
Žaliosios arbatos veiksmingumą vertinantys tyrimai rodo, kad ji turi antioksidacinių ir imunomoduliuojančių savybių. Jis veikia kaip priešgrybelinis ir antivirusinis agentas ir gali būti naudingas pacientams, sergantiems imunodeficito ligomis.
Stiprinkite savo imuninę sistemą kasdien gerdami kokybišką žaliąją arbatą. Šioje arbatoje esantys antioksidantai ir aminorūgštys padės jūsų organizmui kovoti su mikrobais ir išgyti.
8. Maistas su vitaminu C
Maistas su vitaminu C, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai ir raudonieji pipirai, gerina imuninės sistemos sveikatą, nes turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
Tyrimai rodo, kad pakankamai vitamino C (kartu su cinku) su maistu gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus ir sutrumpinti ligų, tokių kaip peršalimas ir bronchitas, trukmę.
Geriausi vitamino C maisto produktai, kuriuos galite pridėti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą, yra šie:
• citrusiniai vaisiai, įskaitant apelsiną, citriną ir greipfrutus
• juodieji serbentai
• gvajava
• žalieji ir raudonieji pipirai
• ananasas
• mango
• lipčiaus melionas
• petražolės
9. Beta karotino maisto produktai
Beta-karotinas pasižymi galingu antioksidaciniu poveikiu, todėl mažina uždegimą ir kovoja su oksidaciniu stresu organizme. Užuot vartoję beta karotino papildus, mokslininkai teigia, kad valgant maistą, kuriame gausu šio mikroelemento, gali būti toks pat poveikis.
Turtingiausi beta karotino š altiniai yra geltoni, oranžiniai ir raudoni vaisiai ir daržovės bei žalumynai. Į savo racioną įtraukę šiuos maisto produktus galite sustiprinti imuninę sistemą:
• morkų sultys
• moliūgas
• saldžiosios bulvės
• raudonieji pipirai
• abrikosas
• kopūstai
• špinatai
• žalios daržovės.
