Daugelis žmonių nesugeba gyventi aktyvaus gyvenimo būdo. Jie dirba biure, ilgai sėdi, mažai juda. Daugelis skaitytojų yra panašioje situacijoje
Tai nėra lengva, bet turėtumėte pabandyti atkreipti dėmesį į savo pėdas. Jie yra organizmo, kuriame viskas tarpusavyje susiję, pagrindas. Atlikite kojų pratimus, jie ne tik tonizuoja raumenis ir pagerina kraujotaką organizme, bet ir apsaugo nuo spazmų bei nugaros ir kaklo skausmų.
Siūlome jums 5 efektyviausius pratimus. Jie atlaikė laiko ir praktikos išbandymą.
SUMPLEKSINIAI KOJŲ PRATIMAS
Konų apšilimas
Būk tiesus. Sulenkite kojų pirštus ir padėkite juos ant grindų. Laikykite šią poziciją tris sekundes. Pakartokite šią procedūrą dešimt kartų. Pagerinsite kojų kraujotaką – pamiršite tirpimą.
Eik ant kojų pirštų
Eik ant kojų pirštų. Atlikite penkis 20 sekundžių pasivaikščiojimus su pusės minutės pertraukomis tarp jų. Taip sustiprinamos kojų sausgyslės ir raumenys.
Žydioji sankryža
Šiam pratimui jums reikia kilimo. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite vieną koją, ištieskite ir pradėkite sukamuosius judesius kojomis, judėdami pagal laikrodžio rodyklę. Atlikite judesį 10 sekundžių. Atlikite tuos pačius sukamuosius judesius su kojos viduriu, dirbdami kelio sąnarį, tada pasukite visą koją, nepamiršdami jos laikyti tiesiai. Padarykite tris apskritimus kiekvienai kojai. Tokiu būdu pagerinsite sąnarių ir kelių sąnarių paslankumą.
Treniruokis su pieštuku
Pirštais pakelkite pieštuką nuo grindų. Pakelkite koją pieštuku, ji turėtų sudaryti stačią kampą. Laikykite jį šioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite judesį penkis kartus su kiekviena koja. Šiuo atveju pieštukas padeda nustatyti dėmesį atliekamiems veiksmams ir išlaikyti pusiausvyrą.
Teniso kamuoliukas
Šį pratimą galite atlikti sėdėdami ir dirbdami arba skaitydami knygą. Padėkite vieną koją ant teniso kamuoliuko ir 5 minutes ridenkite jį ant grindų. Tą patį padarykite su kita koja. Gausite puikų pėdų masažą, kuris sumažins viso kūno įtampą.
Periodiškai pasiimkite kontrastinę pėdų vonelę. Galite pridėti eterinių aliejų ar aromatinių žolelių. Atkreipkite dėmesį į savo kojas, laikykite jas švarias ir jos jums padėkos.
