Nors tiksli migrenos priežastis vis dar nežinoma, ekspertai mano, kad stiprų galvos skausmą gali sukelti vartojami vaistai, staigūs endokrininės sistemos pokyčiai arba miego trūkumas
Jūsų mitybos įpročiai taip pat turi įtakos jūsų savijautai. Tyrimų duomenimis, apie 10 % žmonių migrena kenčia dėl mitybos klaidų.
Bright Side sudarė labiausiai paplitusių maisto produktų, galinčių sukelti migreną, sąrašą.
1. Sūris
Pasenęs sūris daugeliui žmonių gali sukelti migreną, nes jame yra daug tiramino. Tiraminas susidaro sugedusiuose, marinuotuose, senuose, rūkytuose, raugintuose arba marinuotuose maisto produktuose.
Rezidenciniai sūriai: Cheddar, Feta, Blue, Brie, Parmesan, Goua, Guerre, Swiss ir Miunster.
Šviežiuose sūriuose nėra daug tiramino ir juos galima saugiai valgyti.
2. Citrusiniai vaisiai
Rūgščiuose vaisiuose yra daug rūgšties, kuri gali paveikti kraujo pH lygį ir padidinti galvos skausmo tikimybę. Kai kurie tyrimai rodo, kad apie 11 % žmonių, kenčiančių nuo galvos skausmo, skundžiasi, kad priežastis yra citrusiniai vaisiai.
Be to, šiuose vaisiuose yra tiramino ir histamino, kurie taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai, jei netoleruojate jų.
3. Š altas maistas ir gėrimai
Jei po fizinio krūvio ar karštu oru esate įpratę valgyti ledus ar greitai išgerti š altų gėrimų, galite pradėti skaudėti galvą, kuris paprastai trunka nuo 25 sekundžių iki 2 minučių.
4. Glutenas
Glitimas yra b altymas, randamas kviečiuose, rugiuose, miežiuose ir kvietrugiuose. Šie grūdai, kaip ir iš jų pagaminti produktai, gali sukelti migreną žmonėms, netoleruojantiems glitimo.
5. Maisto priedai
Papildomos cheminės medžiagos maiste paprastai neturi maistinės vertės ir gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Taigi, jei dažnai skauda galvą, stenkitės vengti šių papildų:
Natrio glutamatas (MSG – E621) yra įprastas mėsos pakaitalas ir skonio stipriklis. Šis konservantas yra vienas iš pagrindinių azijietiškų maisto produktų, sojų padažo, perdirbtų maisto produktų ir konservuotų daržovių ingredientų. Jis gali sukelti migreną per 20 minučių nuo jo vartojimo.
Nitratų ir nitritų dažniausiai randama perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, dešrelėse, kumpiuose, pipiruose, šoninėje ir kai kuriuose vaistuose nuo širdies. Kai šie papildai patenka į jūsų kūną, kraujagyslės pradeda išsipūsti ir tai gali sukelti stiprų galvos skausmą.
Aspartamas (APM) ir sukralozė (E955) yra dirbtiniai saldikliai, kurių galima rasti dietiniuose gaiviuosiuose gėrimuose, sportiniuose gėrimuose, gaminiuose be cukraus ir net vaikiškuose vitaminuose. Jei esate jautrus šiems papildams, juos pavartojus gali prasidėti migrena.
Raudoni ir geltoni maistiniai dažai
6. Kofeinas
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti galvos skausmą. Štai kodėl turėtumėte apriboti kofeino suvartojimą iki 200–300 miligramų (2–3 puodeliai kavos) per dieną. Atminkite, kad kofeino yra tokiuose produktuose kaip šokoladas, kakava, arbata, kokakola ir net kai kurie skausmą malšinantys vaistai.
7. Alkoholiniai gėrimai
Dauguma žmonių žino, kad raudonasis vynas gali sukelti migreną, tačiau tyrimai rodo, kad kiti alkoholiniai gėrimai, pvz., alus, putojantis vynas ir kai kurie stiprūs alkoholiniai gėrimai, taip pat gali pakenkti jūsų galvai.
Yra dviejų tipų galvos skausmai, kuriuos sukelia alkoholiniai gėrimai. Pirmasis yra tipiškas galvos skausmas, kuris paprastai trunka keletą valandų (nuo 30 minučių iki 3 valandų). Kitas tipas yra uždelstas galvos skausmas, kurį sukelia alkoholis arba pagirios.
