Mitybos specialistai pristatė naujausią supaprastintą produktų kalorijų lentelę, kurioje yra tik 5 grupės

Turinys:

Mitybos specialistai pristatė naujausią supaprastintą produktų kalorijų lentelę, kurioje yra tik 5 grupės
Mitybos specialistai pristatė naujausią supaprastintą produktų kalorijų lentelę, kurioje yra tik 5 grupės
Anonim

Nebereikia įsiminti tikslaus kiekvieno produkto kalorijų kiekio. Pakanka žinoti grupes, kuriose yra daug ar mažai kalorijų turinčių produktų. Mitybos specialistai sudarė labai paprastą ir patogią lentelę, kurioje yra tik 5 maisto produktų grupės

Jei akcentuosite pirmas 2 grupes, tikrai numesite svorio. Į valgiaraštį galite įtraukti ir trečios grupės produktus, tačiau ribotais kiekiais. O pastarųjų dviejų grupių maisto produktų vartoti nepageidautina, jei laikotės dietos. Vienintelis kaloringas maistas, kurį galima naudoti, yra augalinis aliejus, ypač alyvuogių aliejus ir graikiniai riešutai. Bet labai mažai.

Prisiminkite produktus iš supaprastintos kalorijų lentelės. Tai padės apsiperkant, nes puikiai žinosite, kas turėtų būti šaldytuve, jei nusprendėte numesti svorio ar išlaikyti normalų svorį.

5 produktų grupės pagal kalorijų kiekį (100 g):

1. Labai mažas – mažiau nei 30 Kcal: cukinijos, kopūstai, agurkai, ridikai, salotos, ropės, pomidorai, paprikos, moliūgai, grybai, spanguolės, žaliosios arba geltonosios pupelės.

2. Mažas – nuo 30 iki 99 Kcal: Šviežias ir jogurtas, liesas varškės sūris, menkė, jūrų lydeka, karpis, lydeka, vaisiai, braškės, avietės, bulvės, burokėliai, morkos, žirniai.

3. Vidutinis – nuo 100 iki 199 Kcal: pusiau riebi varškė, pieniški ledai, jautiena, veršiena, ėriena ir aviena, triušis, vištiena, kiaušiniai, šafranas, skumbrė, sardinės, silkė ir eršketas neriebūs.

4. Didelis – nuo 200 iki 400 Kcal: grietinėlė, riebi varškė, geltonasis sūris, grietininiai ledai, kiauliena, virtas saliamis, dešrelės, žąsys, antys, riebi silkė arba lašiša, ikrai, grūdų produktai, makaronai, duona, cukrus, medus, saldus, marmeladas, saldainiai.

Labai didelis – nuo 400 iki 900 Kcal: sviestas (daržovių, karvių arba lydytas), graikiniai riešutai, saulėgrąžos, šokoladas, chalva, riebi kiauliena, rūkytos dešros, šoninė.

Rekomenduojamas: