Ar norite gyventi, kad pamatytumėte proanūkius? Vadovaukitės keliais paprastais patarimais, komentuoja rusė prof. Olga Šestova – biologijos mokslų kandidatė, knygos „Amžius“autorė
Prof. Šestova, kokie yra senėjimo požymiai prieš atsirandant raukšlėms?
- Kai žmogus sako: aš jau senas. Kviečia pasivažinėti dviračiu, o tu atsakai: kur tu, jau mano svoris ir amžius skiriasi. Tai pirmasis senėjimo požymis. Nors jau amžiaus ribos, galima sakyti, pasislinko. Jei prieš kelis dešimtmečius 40 metų moteris buvo laikoma sena moterimi, tai dabar pagal Pasaulio sveikatos organizacijos standartus iki 44 metų kalbame apie jaunystę; iki 59 – terminui; vyresnio amžiaus - iki 74 metų, o senatvės, t.y.f. ilgaamžiai žmonės – po 90 metų.
Kaip mokslas paaiškina, kodėl dabar atrodome jaunesnės nei to paties amžiaus mūsų motinos?
- Mokslas neprieštarauja sveikam protui. Pirma, mes gyvename ilgiau, nes medicinos pažanga tapo prieinamesnė. Pirmoji mano darbo vieta buvo Visasąjunginis hematologijos mokslo centras. Tada, prieš 30 metų, 35% galėjo išgyventi nuo leukozės, dabar tai yra 85% pacientų.
Antra, pradėjome geriau valgyti. Sako, oras blogas, ekologija – ir GMO – taip pat. Visa tai yra kvailystė, privalumai nusveria minusus. Produkto kokybė auga. Mes naudojame švaresnį vandenį nei mūsų protėviai. Plius
kosmetikos pasiekimai
Mūsų močiutės dažnai dirbdavo saulėje, joms būdavo raukšlių ir pigmentinių dėmių. Dabar dėvime skrybėles, tepame kremą nuo saulės.
Jūs, mokslininkai, sakote, kad žmogus gali ir turi gyventi iki 120 metų. Kodėl pasirinkote šį numerį?
- Mes paklūstame bendriems fiziologiniams dėsniams. Iš savo klasės imame gyvūnus: beždžiones, delfinus, dramblius. Mes žiūrime į jų amžių, kai jie pasiekia brendimą, ir žiūrime į vidutinę gyvenimo trukmę. Mes imame vyro amžių, kai jis pasiekia brendimą. Padauginame iš vidutinės žinduolių klasės gyvenimo trukmės koeficiento ir gauname 120-150 metų. Priklausomai nuo skaičiavimų.
Kas vis dėlto verčia mus senti?
- Pase įrašytas chronologinis amžius nėra biologinis amžius. Yra tyrimų, įrodančių, kad pirmasis gali skirtis nuo antrojo 10-20 metų. Pavyzdžiui, 38 metų žmogui gali pasirodyti ir 28, ir 60. Kažkas priklauso nuo genetikos, nuo išorinių veiksnių irgi, bet labiausiai tai priklauso nuo įpročių, nuo gyvenimo būdo. Klausykitės daugiau savęs. Pavyzdžiui, ryte nesinori pusryčiauti. Na, neprisiverskite savęs to daryti.
Vis sako, kad cukrus yra nuodas, taip pat druska ir duona… Ką tada daryti?
- Skirtingais laikotarpiais skirtingi produktai buvo paskelbti žalingiausiais. Tačiau tiesa ta, kad nėra visiškai kenksmingų ir visiškai naudingų produktų. Viskas gerai su saiku. Yra labai graži išraiška – intuityvus valgymas.
Kūnas visada su mumis kalba,
mus ragina. Tik mes ne visada jo klausome. Visada sakau: nėra baisu, kai žmogus valgo būdamas alkanas, daug blogiau, jei jis valgo ne tada, kai yra alkanas, o pavargęs, nusiminęs, būdamas kompanijoje ar tam, kad neįžeistų savo. mama.
Ar žmogus gali pasveikti, jei iki 40 metų gėrė ir rūkė, tada staiga jį apėmė noras tapti ilgaamžiu ir staigiai pakeitė savo įpročius?
– 40 metų yra riba. Sulaukę 40 metų galime atleisti savo blogus įpročius. Po to ne. 40 metų – nuostabus amžius žmogui susimąstyti apie savo gyvenimo būdą ir pradėti mesti žalingus įpročius. Be to, mes nepastebime daug dalykų, kurie mums kenkia. Pavyzdžiui, ilgai sėdėti vienoje vietoje. Jei vedame sveiką gyvenimo būdą, sportuojame ar kasdien vaikštome, įvykdome rekomendaciją judėti 150 minučių per savaitę. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, to nepakanka! Įrodyta, kad jei žmogus juda 150 minučių per savaitę, o likusį laiką sėdi, tai pavojinga sveikatai. Apskritai žmonės šiame plane yra suskirstyti į dvi dideles grupes. Tie, kurie sėdi mažiau nei 6 valandas ir tie, kurie sėdi daugiau nei 8 valandas per dieną.
Tai nereiškia, kad negalime dirbti biure 8–10 valandų. Kas 50 minučių atsikelkite nuo kėdės ir 10 eikite pasivaikščioti arba, pavyzdžiui, į tualetą. Tai lengva ir jūs įveiksite blogą įprotį. Pateiksiu jums tokį faktą: tie, kurie sėdi ne ilgiau kaip 6 valandas per dieną ir kas valandą juda po 5-10 minučių, turi galimybę gyventi 5 metais ilgiau nei tie, kurie sėdi 8 ir daugiau valandų visiškai nejudėdami.. Be to, jei jūsų kūno masės indeksas normalus arba šiek tiek padidėjęs, 5 metų priedas padidės iki 7 metų.
– Kalbėkite apie Harvardo tyrimą, kuris tęsiasi 75 metus
- Pakviesti žmonės iš skirtingų socialinių sluoksnių: studentai iš garsiausių Amerikos universitetų, iš pasiturinčių šeimų, turinčių gerą prieigą prie medicinos, taip pat paprasti žmonės
vidutinės ir mažos pajamos
Vieni buvo sveikesni, kiti mažiau sveiki. Mokslininkai išmatavo daugybę skirtingų rodiklių. Ir 75 metus jie stebėjo, kaip keičiasi žmonių sveikata. Ar tikrai tai priklauso nuo finansų, moterų, atostogų ir t.t. Ir jie atrado kažką nuostabaus. Didžiausias procentas ilgaamžių buvo tarp žmonių, kurie šalia turėjo du ar tris artimus žmones. Tai buvo lemiamas veiksnys ilgaamžiškumui ir sveikatai! Šis faktas sukrėtė visą medicinos pasaulį. Meilė artimiesiems tiesiogine prasme gelbsti žmones nuo demencijos, nuo Alzheimerio, Parkinsono ligos, nuo nutukimo, nuo diabeto. Tai yra, žmogus gali susirgti visomis šiomis ligomis, bet nuo jų nemirs. Nes jis išsaugo savo sveikatą ir gyvena ilgiau.
Moteriška lytis yra pagrindinis ilgaamžiškumo veiksnys. Tai paprasčiausiai paaiškinama. Kiekvienas žmogus turi lytinių chromosomų. Vyrams ir moterims visos chromosomos yra vienodos, išskyrus porą. Moterims – XX, o vyrams – XX. Tai yra, vienam kryžiui, grubiai tariant, trūksta kojos. Vyrai šios genetinės medžiagos neturi, t. jie yra labiau pažeidžiami. Tai suteikia jiems tam tikrų pranašumų kovojant už išlikimą, bet ne dėl ilgaamžiškumo.
O ką daryti vyrui, jei nori sulaukti 120 metų?
- „Prilipti“prie moterų. Tikriausiai pažįstate ir pagyvenusių porų, kurios gyvena kartu, atsiremia vienas į kitą ir eina per gyvenimą. Vyras greičiausiai ilgai gyvens santuokoje nei vienatvėje. Moterims yra atvirkščiai – santuokoje jų gyvenimo trukmė statistiškai mažesnė, nei likti vienos.
Santuoka subalansuoja viską
Jei jie yra laimingi kartu, moteris vyrui atiduoda dalį savo metų…
Negalime praleisti onkologijos
- Taip, tai atsiperka už mūsų ilgaamžiškumą. Kaip sako prancūzai, „kiekvienas serga vėžiu, bet ne visi išgyvens, kad jį pamatytų“. Bet jei žmogus po 40 metų pakeičia savo įpročius, 80% vėžio atvejų galima išvengti. Taigi 80% mūsų sveikatos priklauso nuo mūsų ir tik kai kur 15-20% - nuo medicinos.
- Kodėl čia ir apskritai Rytų Europoje vyrai miršta anksčiau? Atrodo, kad po 60 metų kažkas juos išmuša iš vėžių.
- Yra biochemiko akademiko Skulačiovo „naudingų močiučių teorija“. Jei žmogus jaučiasi naudingas, jis gyvena ilgiau. Kodėl moteris turi menopauzę? Ginekologai šiuo klausimu laikosi vienos nuomonės: suteikti jai galimybę pasirūpinti anūkais nesiblaškant dėl savo pačios fiziologinių svyravimų. Vyrams nėra ryškios kulminacijos, juose yra savotiškas tylus išnykimas. Jie nesugeba prisitaikyti, kad suartėtų su anūkais, su šeima.
Kada yra laimingiausias amžius?
- Amžiaus paradoksai yra tai, kad su amžiumi, kaip bebūtų keista, žmogus tampa laimingesnis. Kai kurie mano, kad laimingiausias laikotarpis yra 18 metų. Tačiau jie pamiršta, kad paauglystė yra susijusi su daugybe problemų ir hormonų sprogimo fone. Tai, kas dabar vadinama „trečiuoju amžiumi“, t. 50 metų – tai antrieji 25 metai. Šiuo laikotarpiu tiek socialiniu, tiek fiziologiniu požiūriu viskas jau yra nuspręsta. Vaikai užaugo, tu jau laisvas nuo pirmos programos, taip sakant: mokslas, šeima, karjera, darbas – nuo viso to iš principo esi laisvas ir gali daryti tai, ką iš tikrųjų nori. Pateiksiu jums ryškų pavyzdį šiuo klausimu: žinau apie moterį, kuri po 80 metų pradėjo stiuardesės karjerą. Tik pas mus, mūsų geografinėse platumose, galioja amžiaus apribojimai, pasaulyje tokio nėra. Jie po 80-ies pradeda šokinėti parašiutu, demonstruoja šiuolaikiškus drabužius. Svarbiausia neriboti savęs. Apribojimas egzistuoja tik mūsų sąmonėje.
