Amerikos mokslininkai pasauliui pristatė penkių pagrindinių punktų, kurie padės apsisaugoti nuo vėžio ir priešlaikinės mirties, diagramą. Anot jų, tai padės pailginti gyvenimą bent 14-15 metų.
Žinoma, reikėtų laikytis specialios dietos ir nepersivalgyti, reguliariai duoti organizmui fizinio aktyvumo. Pliusas – rekomenduojama sumažinti alkoholio vartojimą.
Harvardo medicinos mokyklos tyrimai atskleidė penkis pagrindinius veiksnius, lemiančius, ar jūs gyvenate sveiką gyvenimo būdą ir ilgai gyvenate.
Svarbu laikytis sveikos mitybos plano, į kurį įeina vaisiai ir daržovės, taip pat sveikieji riebalai ir omega-3 riebalų rūgštys.
- Jūsų fizinio aktyvumo lygis, kūno svoris, alkoholio vartojimas ir tai, ar rūkote, turi įtakos bendrai jūsų sveikatai.
Vyrai, kurie atitinka šiuos penkis kriterijus, gali gyventi 12 metų ilgiau nei tie, kurie jų neatitinka, o moterys gali gyventi 14–15 metų ilgiau.
„Pasirodo, kad sveiki įpročiai labai svarbūs“, – express.co.uk sako dr. Monique Tello.
Remiantis analize, žmonės, turintys daugiau gerų įpročių, gyveno žymiai, įspūdingai ilgiau nei tie, kurie to neturėjo.
„Žmonės, kurie neturėjo nė vieno iš šių įpročių, buvo labiau linkę per anksti mirti nuo vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų“, – sako Monique.
„Tik vienas sveikas įprotis [ir nesvarbu, kuris] tik vienas… padidina vyrų ir moterų gyvenimo trukmę dvejais metais. Nenuostabu, kad kuo daugiau sveikų įpročių turi žmonės, tuo ilgiau jie gyvena."
Na, dabar daugiau informacijos.
Penki pagrindiniai sveikos gyvensenos kriterijai:
1. Sveika mityba
Ją turėtų sudaryti daržovės, vaisiai, riešutai, nesmulkinti grūdai, sveikieji riebalai ir omega-3 riebalų rūgštys, taip pat kai kurie nesveiki maisto produktai, tokie kaip raudona ir perdirbta mėsa, cukrumi saldinti gėrimai, transriebalai ir natris (rasta sūdytuose, rūkytuose, konservuotuose maisto produktuose, padažuose…).
2. Sveikas fizinio aktyvumo lygis
Mažiausiai 30 minučių vaikščiokite ar bėgiokite per dieną.
3. Sveikas kūno svoris
Jis apibrėžiamas kaip normalus kūno masės indeksas [KMI], kuris svyruoja nuo 18,5 iki 24,9. Norėdami sužinoti savo KMI, tereikia savo svorį kilogramais padalyti iš ūgio metrais kvadrato.
4. Rūkymas
Na, nėra sveiko rūkymo kiekio. „Sveikas“reiškia niekada nerūkyti.
5. Saikingas alkoholio vartojimas
Matuojama nuo 5 iki 15 gramų per dieną moterims ir nuo 5 iki 30 gramų per dieną vyrams. Bet geriau visai negerti.
