Mes visi jau žinome pagrindinius būdus, kaip atsikratyti antsvorio, pvz., mitybos apribojimus, sportą, motyvaciją ir pan. Tačiau yra keletas iš pirmo žvilgsnio mažų, bet naudingų gudrybių, kurias žino nedaugelis. Žodžiu, atkreipkite dėmesį į 31 rekomendaciją, jei tikrai norite atsikratyti papildomų svarų
1. Dienos kalorijų normą, kuriai esant nepriaugsite svorio, galite nustatyti pagal šią formulę: savo svorį kilogramais padalinkite iš 0,45 ir padauginkite iš 14. Jei norite ne tik išlaikyti gerą formą, bet ir numesti svorio, tai darykite tie patys skaičiavimai, bet vietoj faktinio svorio į skaičiavimus įtraukite norimą svorį. Laikydamiesi šios mažesnio balo formulės, lėtai, bet užtikrintai numesite kilogramų.
2. Pabarstykite cinamonu ant jogurto, jogurto, kavos, pusryčių makaronų ir bet kokio kito maisto, kuriame dera šis prieskonis. Jis turi savybę pagreitinti medžiagų apykaitą ir vos pusė arbatinio šaukštelio per dieną padės numesti apie vieną kilogramą per mėnesį.
3. Jei valgote biure, nevalgykite prie savo stalo. Tyrimai rodo, kad sėdėdami prie kompiuterio ar televizoriaus žmonės suvartoja vidutiniškai 250 kilokalorijų daugiau.
4. Dažniau juoktis. 10–15 minučių juoko kasdien padidina savaitės kalorijų sąnaudas net 280 kilokalorijų.
5. Gerkite morkų sultis. Dėl jungiamojo audinio kiekio ir mažo kaloringumo morkų sultys padeda numesti svorio 1,8 kg vos per 1,5–2 mėnesius. Norma yra 1 stiklinė -200 ml per dieną.
6. Sportuodami salėje ar net paprasčiausio pasivaikščiojimo metu klausykite ritmingos muzikos – tai motyvuoja fiziniam aktyvumui ir padeda pailginti treniruočių laiką.
7. Sportuokite kartu su draugais ar pažįstamais. Remiantis statistika, žmonės, kurie sportuoja grupėje su pažįstamais ir draugais, numeta 30% daugiau svorio nei tie, kurie sportuoja vieni.
8. Valgykite mažiau druskos ir daugiau raudonųjų aitriųjų pipirų. Dieta be druskos padės atsikratyti skysčių pertekliaus organizme, o raudonuosiuose aitriuosiuose pipiruose yra medžiagos kapsaicino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą net 25%.
9. Didžiosios Britanijos gydytojų apklausos duomenimis, viena pagrindinių spontaniško persivalgymo priežasčių – stresas darbe. Jei nervinatės, atlikite kelis pritūpimus ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Galite išbandyti vadinamąją techniką diafragminis kvėpavimas (kai įkvėpimai atliekami dalyvaujant pilvo presui). Tokiu būdu pamažu nusiraminsite ir nebeliks noro „prikimšti“tuo, ką turi po ranka, vien dėl to, kad kažkas „išpurtė nervus“.
10. Sportuokite ryte (nesvarbu, sporto salėje ar parke) prieš pirmą valgį. Pirma, tai viena diena pagreitins medžiagų apykaitą. Antra, tokiu būdu organizmas naudos energiją, gautą ne iš maisto, o iš jūsų riebalinio audinio.
11. Prieš sėsdami pietauti, susmulkinkite bet kokius didesnius maisto gabalėlius. Taip suvartosite 20 % mažiau kalorijų, nes smulkiais gabalėliais supjaustyta porcija jums atrodys daugiau nei visa. O „apgaudinėdamas“akis, „apgaudinėji“ir skrandį. Ir valgysi greičiau.
12. Veiksmingiausias treniruoklis (kalorijų deginimo požiūriu) yra bėgimo takelis. Veiksmingiausias pratimas po bėgimo yra paprastas ėjimas. Taip pat galite tai praktikuoti ne sporto salėje.
13. Idealiems pusryčiams anglų mitybos specialistai atpažįsta virtus kiaušinius su duonos rieke ar vaisiais. Kiaušiniuose gausu b altymų, kurių dėka organizmas geriau panaudoja per dieną gaunamas kalorijas. O angliavandeniai tokiame meniu suteiks energijos ir neleis greitai išalkti.
14. Sėdėdami valgyti paleiskite raminančią klasikinę muziką. Taip palydėdami žmonės valgo vidutiniškai 15–20 % mažiau, nes žmogus kramto lėtai ir valgo geriau.
15. Net jei esate labai pavargęs, niekada nepamirškite savo intymaus gyvenimo. Užsiimdami seksu per 20 minučių sudeginate 150 kilokalorijų. Be to, seksas padeda gaminti specifinį hormoną, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.
16. Kai turite galimybę, suvalgykite granatą. Šio vaisiaus sėklose yra medžiagos, kuri neleidžia susidaryti riebalų sankaupoms, o saldus skonis mažina apetitą.
17. Žaliojoje arbatoje kofeinas susijungia su specifiniu antioksidantu, kuris pagreitina riebalų perdirbimą į energiją. Taigi reguliarus šio gėrimo vartojimas pagreitins medžiagų apykaitą beveik 20%.
18. Salotas ir kitus žalumynus pakeiskite žaliais špinatais. Špinatai turi ne tik mažai kalorijų, bet ir daug jungiamojo audinio, kuris padeda išvalyti virškinamąjį traktą ir padeda organizmui veiksmingiau ištirpinti riebalus.
19. Pabandykite karvės sūrį pakeisti ožkos sūriu. Jame yra 40 % mažiau kalorijų, bet naudingų elementų kiekiu jis nenusileidžia karvei.
20. Vietoj virtų ar keptų bulvių ar bet kokių grūdinių pusgaminių kaip garnyrą naudokite lęšius ar pupeles. Pupelių produktuose yra daug jungiamojo audinio ir specifinės aminorūgšties, kurios dėka jie padeda aktyviau atsikratyti riebalų sankaupų. Per 2,5 mėnesio laikydamiesi „pupelių dietos“galite numesti iki 7 kilogramų.
21. Tai nepageidautina ir neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų iš savo raciono, jei tik todėl, kad jie yra būtini daugelio vitaminų ir mineralų pasisavinimui. Juos geriau keisti „sveikaisiais“, t.y., vietoje riebių pieno ir mėsos produktų valgykite kalakutieną, žuvį, sėmenų aliejų, alyvuogių aliejų, kiaušinius, riešutus. Tyrimai rodo, kad toks pakaitalas ne tik padės numesti svorio, bet ir bus naudingas širdžiai.
22. Nepraleiskite pusryčių. Praleidus pusryčius bendras jų dienos suvartojimas padidėja maždaug 100 kalorijų.
23. Nors obuoliai skatina tulžies sulčių gamybą ir žadina apetitą, suvalgę obuolį 15 minučių prieš pietus ar vakarienę, bendrą patiekalo kalorijų kiekį sumažinsite 150-200 kalorijų. Mokslininkai šį poveikį aiškina dideliu jungiamojo audinio kiekiu obuoliuose.
24. Alyvuogių aliejumi pagardintos salotos yra „dietiškesnės“nei valgyti tik „sausas“daržoves. Kai naudojame alyvuogių aliejų, organizme gaminasi specifinis b altymas ir jis „informuoja“mūsų smegenis, kad alkis yra patenkintas. Tokiu būdu slopinate likusį apetitą ir išvengsite persivalgymo.
25. Pomidoruose yra retas komponentas, kuris slopina alkio hormono gamybą organizme. Norint tai pajusti praktiškai, pakanka į pietus tiesiog įdėti keletą griežinėlių pomidoro, įdėti į sumuštinį arba pusryčiams kepti kiaušinius.
26. Ideali pertrauka tarp valgymų yra 3 valandos. Jei laukiate daugiau nei 3 valandas iki kito užkandžio ar vakarienės, cukraus kiekis kraujyje pradeda šoktelėti, sutrinka medžiagų apykaita ir kyla pavojus, kad kitą kartą valgysite persivalgysite ir persivalgysite.
27. Papriką (raudonąją papriką) dėkite į mėsos ir daržovių patiekalus. Jis beveik neturi kalorijų, tačiau turi daug vitamino C, kuris būtinas riebalų sankaupoms paversti energija.
28. Nevalgykite judant, vaikščiojant. Sėdėdamas prie virtuvės stalo, žmogus suvalgo 30 % mažiau.
29. Valgykite su tais, kurie iš pradžių valgo mažiau. Kaip teigia psichologai, žmonės nesąmoningai lygina savo porcijų dydžius su kaimyno pietumis ir yra suklaidinami dėl porcijų dydžio. Todėl moterys, pietaujančios su vyrais, dažniausiai valgo 25-30% daugiau nei įprastai. Tuo tarpu pietūs su mergina turi visiškai priešingą efektą.
30. Kad ir koks būtų pavargęs, po sporto salės, bėgiojimo parke ir apskritai bet kokios intensyvios mankštos iš karto „nemesk“ant sofos. Lengvas 15-20 minučių pasivaikščiojimas pailgins riebalų skaidymosi procesą, o staigus sustojimas padarys visiškai priešingai – sumažins ankstesnių pastangų poveikį.
31. Negerkite supakuotų vaisių sulčių. Juose per daug cukraus ir daug kalorijų (40-60 100 ml sulčių). Šviežiai spaustose vaisių sultyse kalorijų kiekis yra toks pat kaip ir pakelių, tačiau šviežiai spaustose sultyse yra lengvai virškinamo cukraus ir daug daugiau jungiamojo audinio.