Vienas pirmųjų ir svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų yra tinkama mityba, o dabar tai madingų jauninančių ar bent jau senėjimą stabdančių dietų pikas. „Atvirai kalbant, nebuvo įrodyta, kad tai pailgintų žmogaus gyvenimą su jokia mityba“, – sakė biologas Aleksandras Tiškovskis, biomedicinos technologijų ekspertas ir Harvardo medicinos mokyklos senėjimo tyrimų laboratorijos mokslinis bendradarbis. Iki šiol geriausiai ištirtos įtakos gyvenimo trukmei yra trijų tipų dietos: kalorijų ribojimas, protarpinis badavimas ir keto dieta, ty staigus angliavandenių suvartojimo sumažinimas ir riebalų kiekio dietoje padidėjimas
Laikydamos kalorijų ribojimo dietą, laboratorinės pelės gyveno vidutiniškai 20–30 % ilgiau. Keto dieta jų gyvenimą pailgina vidutiniškai 14 proc., protarpinis badavimas tik 4 proc.“, – aiškina mokslininkas. Ir yra žinoma, kad pelių rezultatai yra mažesni, jei jie „perkeliami“į stambesnius žinduolius. Be to, tiek ribojama kalorijų dieta, tiek keto dieta mažina uždegimo lygį organizme ir sulėtina ląstelių dalijimąsi, o tai reiškia mažesnę riziką susirgti vėžiu.“
„Jeigu kalorijos ribojamos protingai, nieko pavojingo nėra“, – aiškino endokrinologė dr. Valerija Vasileva. – Paprastai kalbant, tai yra mažiausiai 1 200 kcal per dieną moterims ir mažiausiai 1 500 kcal vyrams. Absoliutus minimumas yra 800 kalorijų, jei visą dieną gulėsite ir žiūrėsite į lubas. Turėkite omenyje, kad esant kalorijų deficitui, taip pat laikantis keto dietos su dideliu angliavandenių apribojimu, šalutinis poveikis visada yra ketozė. Tai yra apsinuodijimo būsena, žmogus nuolat mieguistas, jaučia raumenų skausmą. Nukenčia ir protinė veikla, nes jo smegenims reikia energijos – pirmiausia iš angliavandenių, o ne iš riebalų. Keičiasi jo emocinė aplinka, tokios būsenos žmonės tampa įtaresni ir agresyvesni. Kalorijų ribojimas per vadinamąjį Protarpinis badavimas taip pat rimtai keičia hormoninį foną“, – įspėja gydytoja Vasileva, pirmiausia padidindama streso hormono kortizolio lygį.
Iš esmės lengvas stresas sulėtina augimą, nes sumažina augimo hormono gamybą. Tačiau iš kitos pusės, jei stresas per stiprus ir užsitęsęs, kiekvienam žmogui jis individualus, neigiamas poveikis vyrauja prieš teigiamą. Dėl kritinio streso poveikio smegenys gali nukentėti iki nervinių ląstelių savižudybės (apoptozės).
“Žodžiu, daug kas priklauso nuo jūsų subjektyvaus suvokimo: jei jums asmeniškai griežtas kalorijų apribojimas, protarpinis badavimas ar staigus angliavandenių kiekio sumažėjimas yra tikras kankinimas ir didelis stresas, geriau pasiduokite, kitaip pakenksite. savo sveikatą“, – sako ekspertas. Kai susiduriame su stresu, organizme susidaro aktyvios deguonies formos, kurios dažniau vadinamos laisvaisiais radikalais. Nuo jų mus saugo antioksidantai, dėl kokios naudos ar žalos iki šiol kyla daug ginčų. Mokslininkai nusprendė visa tai išbandyti eksperimentais ir išsiaiškino: laboratorinių pelių antioksidacinės gynybos stiprinimas neturėjo jokio poveikio! Apskritai laisvieji radikalai susidaro ne tik veikiant išoriniams įtempiams, bet ir patys suaktyvina streso reakciją organizmo viduje. Ir tai savo ruožtu
perjungia kūną į išgyvenimo programą
ir negalios „remontas“. Todėl iš pradžių toks stresas, nebūdamas labai stiprus ir užsitęsęs, duoda teigiamą poveikį ir gali sulėtinti senėjimą. Tačiau kai laisvųjų radikalų tampa per daug, naudingas poveikis virsta žalingu, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Žodžiu, laisvieji radikalai veikia ir kaip nuodai, ir kaip vaistai: maža dozė gali būti naudingi, per daug – pavojingi. Todėl greičiausiai dabar labai populiarių biologinių papildų ir kremų sudėtyje esančių antioksidantų poveikis nėra labai stiprus.
Sveikos gyvensenos šalininkai, taip pat naujausia tendencija – biohakeriai, ypatingai žiūri į lytinius hormonus. Daugelis jų yra įsitikinę, kad testosterono lygio padidėjimas atjaunina vyrus, todėl nėra nuodėmė pridėti šio hormono suaugus.
„Dauguma testosterono kiekio didinimo tyrimų nepatvirtina, kad tai gali pailginti vyrų gyvenimą“, – sako Singapūro nacionalinio universiteto Medicinos mokyklos Sveiko ilgaamžiškumo centro vadovas dr. Brianas Kennedy. – Ta pati istorija ir su estrogenais, kai kalbama apie papildomą moterų suvartojimą, kyla daug ginčų. Beje, yra ir visiškai priešingas požiūris: kai kurie biohakeriai stengiasi sumažinti testosterono lygį, pasiekdami jį periodiškai nevalgydami. Jie mano, kad kuo aukštesnis vyriško lytinio hormono lygis, tuo labiau pažeidžiamos kraujagyslių sienelės, nes testosteronas susilpnina kai kurių širdies ir kraujagyslių sveikatai svarbių „apsauginių“genų funkciją. Jie tiki, kad didelis testosterono kiekis pagreitina senėjimą.“
kaulų tankis ir stiprumas
Be to, remiantis medicininiais įrodymais, kai kurie mechanizmai, mažinantys širdies ir kraujagyslių ligų riziką, vis tiek suaktyvinami. Yra svarbus dėsningumas: kuo platesnis juosmuo, tuo mažiau testosterono. Todėl vyrams, ypač suaugus, pravartu stebėti savo juosmenį, kad jis nebūtų didesnis nei 94 cm, pataria specialistė.
Vadinamasis sveika gyvensena negali neįtraukti liūdnai pagarsėjusio vitamino ir kitų biologinių papildų. Juose yra mažiau visų vitaminų, todėl net jei vartosite juos kasdien, nesitikėkite pastebimo poveikio, sako ekspertai.
Tačiau biologiniai įsilaužėliai jų nežiūri rimtai, jie pasikliauja sunkiąja artilerija: biologiniais papildais ir net vaistais, kurių sudėtyje yra specifinių vitaminų, dažnai šoko dozėmis. Populiariausia savo kūną maitinti šiomis medžiagomis:
Magnis
Omega-3. – Tai populiarios priešuždegiminės medžiagos, į kurias dažnai kompanijai pridedama vitamino E. Rekomenduojamas jaunimui (40-45 m.), kuriems gresia širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, tačiau kol kas rimtesnės medikamentų terapijos jiems nereikia. Bet! Jei žmogus turi aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, jis negali pasikliauti Omega-3 su vitaminu E
L-karnitinas. – Yra keletas kūno rengybos tyrimų, kurie parodė, kad L-karnitinas galiausiai yra nenaudingas. Kartu yra duomenų, kad ši medžiaga gali sąveikauti su kai kuriais receptoriais ir taip sutrikdyti žmogaus hormonų pusiausvyrą
Vitaminas D. Taip, daugeliui žmonių trūksta šio svarbaus vitamino, tačiau vartojant jį be recepto, galima perdozuoti. Padidėjęs vitamino D kiekis kraujyje gali sutrikdyti kalcio mainus organizme, kuris vėliau „nusėda“ant kraujagyslių sienelių. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, širdies priepuolių ir insultų riziką
B grupės vitaminai. „Iš B grupės vitaminų nieko nesitikėk, veikliosios medžiagos juose yra nedideliais kiekiais. – primena gydytoja endokrinologė Larina Bavikina. – Vitaminų yra vaistinių preparatų pavidalu, jie tikrai veikia, bet vartojami griežtai gydytojo paskyrimu ir kontrole, nes B grupės vitaminai dalyvauja procesuose, susijusiuose su ląstelių dalijimusi. Tai reiškia, kad vartojant beatodairiškai, padidėja vėžio rizika."
