Neturite laiko ir galimybių sportuoti 1-2 valandas per dieną? Tokiu atveju pradėkite pritūpti
Šis paprastas pratimas, visiems pažįstamas per kūno kultūros pamokas, buvo įrodytas kaip labai naudingas žmogaus organizmui.
Kokie pokyčiai nutinka kūnui, jei kasdien padarote 100 pritūpimų per mėnesį?
70–80 kg sveriantis žmogus 100 pritūpimų sudegina apie 40–50 kalorijų. Reikėtų pažymėti, kad kuo didesnis žmogaus kūno svoris, tuo daugiau kalorijų jis galės sudeginti. Norėdami pagerinti efektą, galite naudoti svarmenis ar hantelius. Tokiu atveju, priklausomai nuo krūvio intensyvumo, prarastų kalorijų skaičius gali padidėti iki 200-400.
Praktika rodo, kad tinkamai atlikus pratimą svoris sumažėja 1–2 kg. per savaitę. Atminkite, kad atliekant pratimus kūnas visiškai prisotinamas deguonimi, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai.
Stebėjimo rezultatai aiškiai rodo, kad norint sumažinti kūno svorį, geriausia pritūpti ryte. Atitinkamai, jei jūsų tikslas yra auginti raumenis, optimalus laikas atlikti pratimą yra vakaras.
Reguliariai pritūpęs žmogus jaučia tikrą gyvybingumo antplūdį, ko pasekoje pakyla jo darbingumo lygis. Taip yra dėl teigiamo mankštos poveikio smegenų ląstelėms ir kraujagyslėms.
Praėjus savaitei nuo pratimų pradžios, žmogus tampa energingesnis, atsparesnis stresui, taip pat susikaupęs ir dėmesingas.
Atlikdamas 100 pritūpimų per dieną žmogus stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tokį poveikį lemia tai, kad treniruočių metu kraujotaka pradeda veikti aktyviau. Nedaug žmonių suvokia, kad reguliarūs pritūpimai stiprina kvėpavimo ir kūno nervų sistemas, taip pat vestibiuliarinį aparatą.
