Jei patiriame stresą, pakyla kraujospūdis. Tai padidina daugelio širdžiai pavojingų problemų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, riziką
Kalbant apie aukšto kraujospūdžio prevenciją ir gydymą, dažnai pamirštama taktika yra streso valdymas.
Jei gyvenimas dažnai sukelia stresines situacijas, išbandykite šiuos septynis natūralius būdus, kaip sumažinti stresą.
1. atsipalaiduoti
Meditacija, progresyvus raumenų atpalaidavimas, vizualizacija, gilaus kvėpavimo pratimai ir joga yra galingos atsipalaidavimo technikos, kurios padės atsikratyti streso.
2. Leiskite sau laiko pamiegoti
Žinoma, kad nepakankamas miegas neigiamai veikia jūsų sveikatą, nuotaiką, tonusą ir protinį budrumą.
3. Būkite socialiai aktyvūs
Susipažinkite su kitais žmonėmis užsiregistruodami į kursus, prisijungdami prie organizacijos arba dalyvaudami paramos grupėje.
4. Pagerinkite savo laiko valdymo įgūdžius
Kuo veiksmingiau derinsite darbo užduotis ir šeimos įsipareigojimus, tuo bus mažesnis streso lygis.
5. Stenkitės išspręsti stresines situacijas
Neleiskite stresinėms situacijoms užnuodyti jūsų gyvenimo. Renkite šeimos susitikimus, kad išspręstumėte problemas ir naudotumėte savo derybų įgūdžius namuose ir darbe.
6. Padaryk ką nors dėl savęs
Palepinkite save masažu. Stenkitės mėgautis dalykais – pavyzdžiui, valgykite lėtai ir sutelkite dėmesį į kiekvieno kąsnio skonį ir aromatą. Pasivaikščiokite lauke, pasnauskite namuose arba klausykite mėgstamos muzikos.
7. Gaukite pagalbos
Nebijokite paprašyti sutuoktinio, draugų ir kaimynų pagalbos, jei reikia. Jei stresas ir nerimas ir toliau blogina jūsų psichinę būklę, nedvejodami kreipkitės į gydytoją specialistą – psichologą, psichoterapeutą, psichiatrą.
Jei norite dar labiau sumažinti stresą, vadovautis sveika gyvensena – išlaikykite sveiką svorį, nerūkykite cigarečių, ribokite alkoholio vartojimą, reguliariai mankštinkitės ir valgykite sveiką mitybą su daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, b altymų ir sveikųjų riebalų dietoje.
